Bí quyết cao thêm 5cm nhờ bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành

  • Dược sỹ Bidiphar
  • Dược sỹ CKI Nguyễn Đoàn Thùy Loan
  • 01/11/2021
  • 111

Dậy thì là giai đoạn chiều cao phát triển mạnh mẽ nhất, qua giai đoạn này chiều cao gần như giữ nguyên. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, người trưởng thành vẫn có thể cao lên nhờ chăm tập luyện thể dục thể thao và có chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết cao thêm 5cm cho người trưởng thành nhờ các bài tập tăng chiều cao kết hợp chế độ dinh dưỡng và sử dụng các thực phẩm bảo vệ sức khỏe.

1. Tuổi trưởng thành có tăng chiều cao được nữa không?

Chiều cao của con người tăng là do hormon tăng trưởng trong cơ thể được tiết ra kích thích lớp sụn đầu xương phát triển liên tục làm xương dài ra. Tuy nhiên, hormon này chỉ tiết ra nhiều nhất ở giai đoạn dậy thì, qua giai đoạn này hormon giảm dần, kéo theo việc không thể cao lên được nữa.

Nhưng trên thực tế, các chuyên gia y tế nhận định rằng người trưởng thành vẫn có thể cao lên nhờ việc tập luyện thể dục thể thao đều đặn. Bởi các bài tập thể thao sẽ giúp kích thích xương, làm cho xương dài ra và cao hơn.

2. 9 bài tập đơn giản giúp tăng chiều cao cho người trưởng thành

Dưới đây là 9 bài tập đơn giản giúp tăng chiều cao mà bạn có thể tham khảo, tập luyện thường xuyên để cải thiện chiều cao của mình:

1.1 Nhảy dây

Nhảy dây - cách tăng chiều cao đơn giản, dễ thực hiện

Nhảy dây – cách tăng chiều cao đơn giản, dễ thực hiện

Nhảy dây là một trong những cách đơn giản nhưng giúp tăng chiều cao hiệu quả. Các động tác bật nhảy, duỗi chân khi nhảy dây sẽ tác động lên khung xương và kích thích sụn xương phát triển, giúp bạn cao hơn.

Chỉ cần một sợi dây nhỏ với các vòng nhảy bạn đã có thể cho các khớp tay chân được thư giãn, và cải thiện chiều cao của mình. Bạn nên chọn cho mình cho mình một đôi giày thật êm và nơi thật bằng phẳng để dễ dàng thực hiện bài tập nhảy dây tốt nhất.

1.2 Chạy bộ

Chạy bộ giúp tăng chiều cao

Chạy bộ giúp tăng chiều cao

Chạy bộ giúp cơ thể thư giãn, hoạt động ở nhiều bộ phận từ đó cải thiện chiều cao ở người trưởng thành. Bạn có thể chạy thể dục đều đặn khoảng 30 phút mỗi ngày vào buổi sáng hoặc tối, tùy vào sở thích của mình. Bạn cũng có thể chạy bộ ngoài trời, chạy bằng máy chạy bộ trong nhà hoặc thực hiện chạy bộ tại chỗ.

1.3 Bật nhảy

Cũng tương tự nhảy dây, bật nhảy kích thích sụn xương phát triển giúp chiều cao tăng lên. Bật nhảy càng cao sẽ thúc đẩy phát triển chiều cao càng tốt.

Với bài tập này, chỉ cần đứng tại chỗ và bật nhảy bạn đã có thể cải thiện chiều cao của mình. Lưu ý khi bật nhảy nên mang giày thoải mái, êm chân để bật nhảy dễ dàng và cao hơn.

1.4 Bơi lội

Bơi lội giúp tăng chiều cao cho người trưởng thành

Bơi lội giúp tăng chiều cao cho người trưởng thành

Bơi lội được đáng giá là một trong những bài tập giúp tăng chiều cao rất tốt, ngay cả với người trưởng thành. Các động tác sải tay, duỗi chân, vươn người về phía trước khi bơi kích thích các sụn, đốt sống phát triển và kéo dài người ra.

Nên trang bị đầy đủ đồ bảo hộ khi bơi và chọn bơi ở những vùng nước sạch, đảm bảo vệ sinh. Sau khi bơi thì nên tắm rửa, vệ sinh lại bằng nước sạch.

1.5 Bài tập giãn xương chậu

Xương chậu là phần xương lớn nhất nằm ở cuối cột sống, nằm dưới phần thắt lưng. Bài tập giãn xương chậu gồm nhiều động tác làm co giãn phần xương này. Từ đó, thúc đẩy phát triển chiều cao cho người trưởng thành.

Các bài tập giãn xương chậu gồm: squad, nhảy cóc… Đơn giản nhất bạn chỉ cần ngồi thẳng lưng trên sàn nhà, chân mở rộng hình chữ V, hai tay dang rộng bằng vai, song song với chân. Sau đó, vươn người ra phía trước, để hai tay chạm vào hai đầu ngón chân hai bên. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 15 – 30 giây, rồi từ từ quay về tư thế ban đầu. Thực hiện lặp lại 3 – 5 lần. 

1.6 Plank

Tăng chiều cao cùng bài tập Plank

Tăng chiều cao cùng bài tập Plank

Các động tác plank tuy đơn giản nhưng lại giúp tăng chiều cao và giữ vóc dáng thon gọn rất hiệu quả. Rất nhiều bạn dùng các bạn tập plank để chăm chút thân hình của mình.

Đối với bài tập plank tăng chiều cao bạn chỉ cần trải một tấm thảm, thực hiện tư thế nằm bò dưới sàn với hai khuỷu tay chạm đất, chân duỗi thẳng, mũi chân chạm đất, lưng thẳng trên thảm. Giữ tư thế này trong một khoảng thời gian sẽ giúp cơ thể gia tăng chiều cao nhờ sự co duỗi cơ khi tập.

1.7 Chơi bóng rổ

Bóng rổ là môn thể thao giúp tăng chiều cao mà bạn không nên bỏ lỡ. Những động tác như cướp bóng, nhảy cao đưa bóng vào rổ, kích thích sụn, xương phát triển dài ra giúp chiều cao của bạn được cải thiện.

Khi tập bạn nên mặc đồ thoải mái, dễ vận động khi chơi bóng. Bạn có thể tập luyện một mình hoặc chơi cùng bạn bè để có sự cạnh tranh, tăng phần thú vị và hấp dẫn.

1.8 Yoga: Tư thế rắn hổ mang

Rất nhiều bài tập Yoga giúp tăng chiều cao ở người trưởng thành rất hiệu quả. Trong đó phải kể đến bài tập tư thế rắn hổ mang. 

Tư thế rắn hổ mang là tư thế co duỗi phần lưng, hông và chân giúp co giãn cơ thể, từ đó kích thích xương dài ra. Nên thực hiện tư thế này sau bữa ăn khoảng 3 – 4 tiếng và tốt nhất nên tập vào buổi sáng. Nhưng nếu bạn không có thời gian thì vẫn có thể tập vào các buổi khác.

Bài tập Yoga tăng chiều cao - Tư thế rắn hổ mang

Bài tập Yoga tăng chiều cao – Tư thế rắn hổ mang

Bạn dễ dàng tập luyện tư thế này mỗi ngày, qua các bước đơn giản sau:

  • Nằm sấp trên sàn/thảm, hai tay xuôi, hai chân khép duỗi thẳng ra sau sao cho mũi bàn chân chạm sàn
  • Từ từ di chuyển tay lên ngang vai, chống tay xuống sàn/thảm
  • Nâng người lên bằng tay cho đến khi cơ thể được kéo căng. Chú ý, đầu nâng lên cao và hơi ngửa về sau cho giống con rắn hổ mang.
  • Giữ nguyên tư thế này trong vòng 15 – 30 giây rồi lặp lại số lần tùy thích. Có thể tăng thời gian giữ tư thế khi đã tập luyện thành thạo.
  • Đối với người mới bắt đầu không nên nâng người quá cao

Lưu ý: Không nên thực hiện tư thế rắn hổ mang khi đang bị thoát vị đĩa đệm, đau lưng, mang thai, mới phẫu thuật vùng bụng…

1.9 Đu xà

Bài tập đu xà tăng chiều cao

Bài tập đu xà tăng chiều cao

Đu xà giúp kéo căng các cơ thúc đẩy phát triển chiều cao. Bài tập rất đơn giản, phù hợp cho những người mới tập luyện.

Cách tập luyện: Đu mình lên thanh xà để cơ thể được kéo dãn, sau đó co chân song song với sàn nhà và tiếp theo đó đẩy người lên nếu có thể.

3. 3 bí quyết giúp bạn tăng chiều cao dù ở tuổi trưởng thành

Bên cạnh các bài tập luyện tăng chiều cao, các biện pháp bổ trợ khác cũng giúp ích rất nhiều cho việc tăng chiều cao ở người trưởng thành. Dưới đây là 3 gợi ý giúp bạn phát triển chiều cao một cách hiệu quả nhất:

3.1 Xây dựng chế độ ăn phù hợp

Chế độ ăn hợp lý không kém phần quan trọng so với việc luyện tập đối với việc tăng chiều cao ở người trưởng thành. Một chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất, cân bằng giữa các thành phần vừa tốt cho phát triển chiều cao, vừa tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, đối với thực đơn để tăng chiều cao cần đặc biệt chú ý hơn ở các nhóm thực phẩm chứa nhiều canxi, vitamin D…

3.2 Ngủ đủ giấc

Hormon tăng trưởng được tuyến yên tiết ra nhiều nhất lúc ngủ, nên việc ngủ đủ giấc không chỉ giúp cơ thể được nghỉ ngơi mà còn giúp tăng chiều cao rất là tốt. Bạn cần ngủ sớm và ngủ đủ 6 – 8 tiếng mỗi ngày để đảm bảo cơ thể phát triển một cách tốt nhất.

3.3 Bổ sung canxi và vitamin D qua thực phẩm bổ sung

Vai trò của canxi và vitamin D vô cùng quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Khi người trưởng thành thiếu hai dưỡng chất này, xương sẽ không tiếp tục phát triển thậm chí là gây mất xương, loãng xương. Vì vậy, việc bổ sung canxi và vitamin D qua thực phẩm bổ sung là điều cần thiết giúp tăng chiều cao ở người trưởng thành.

Để được tư vấn về các sản phẩm bảo vệ sức khỏe bổ sung canxi và vitamin D tốt nhất hiện nay, các bạn độc giả vui lòng liên hệ đến số tổng đài miễn phí cước 1800 888 677.

Xem thêm:

Sản phẩm bổ sung canxi và vitamin D cho người lớn và trẻ em

5 sản phẩm canxi nano được sử dụng phổ biến nhất hiện nay

Các bài viết khác