[Giải đáp] Canxi nên uống trước hay sau ăn thì tốt?

Bổ sung canxi là biện pháp giúp cải thiện chiều cao ở trẻ em, ngăn ngừa nguy cơ loãng xương ở người già và tăng cường chắc xương ở phụ nữ mang thai và cho con bú. Ngoài việc bổ sung đủ canxi theo nhu cầu cơ thể thì việc uống canxi như thế nào cũng rất quan trọng. Bạn không biết canxi nên uống trước hay sau ăn? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi này.

1. Nên uống canxi trước hay sau ăn?

Canxi là một nguyên tố quan trọng giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh. Canxi là thành phần cấu tạo nên xương, răng, hộp sọ, tham gia vào quá trình đông máu và sự co cơ… Khi cơ thể thiếu canxi, trẻ sẽ bị chậm lớn, còi cọc, hay khóc đêm, ra mồ hôi trộm, tóc rụng hình vành khăn và hay ốm. Phụ nữ có thai và cho con bú, thiếu canxi gây ra đau mỏi cơ bắp, vai gáy, lưng, chuột rút, loãng xương sớm… Ở người già, thiếu canxi có thể gây ra loãng xương, xương dễ gãy gây nguy hiểm đến tính mạng.

Thông thường, bổ sung canxi vào cơ thể chủ yếu là qua các loại thực phẩm giàu canxi. Tuy nhiên với những đối tượng như trẻ em, người cao tuổi, phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú có nhu cầu canxi cao hơn nên nếu chỉ bổ sung canxi chỉ bằng việc ăn uống hàng ngày là chưa đủ. Vì vậy, cần bổ sung thêm canxi bằng các chế phẩm ở dạng dung dịch uống tiện lợi.

• Theo các chuyên gia, nên uống canxi vào buổi sáng sẽ dễ dàng hấp thu vào cơ thể nhất. Khoảng thời gian tốt nhất là từ 7-8 giờ.
• Không nên uống canxi lúc đói để tránh ảnh hưởng tới dạ dày. Nên uống canxi sau bữa ăn sáng khoảng 1 giờ. Có thể kết hợp vừa ăn sáng vừa tắm nắng để hấp thu vitamin D có trong ánh nắng mặt trời. Vitamin D hỗ trợ tổng hợp và hấp thu canxi vào cơ thể tối đa.
• Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung canxi sau bữa ăn trưa 1 tiếng. Bình thường, nhu cầu canxi của một người trưởng thành là khoảng 1000 mg, nên chia đôi lượng canxi uống sau ăn sáng và sau ăn trưa thì sẽ hấp thu hiệu quả hơn.
• Không nên uống canxi buổi chiều và buổi tối, đặc biệt là sau 21h. Canxi không hấp thu được sẽ tích tụ tại thận và đường tiết niệu. Lâu dài gây sỏi thận, sỏi tiết niệu.

2. Uống canxi với sữa được không?

Hiểu rõ được tầm quan trọng của canxi đối với cơ thể, nhiều người chọn cách bổ sung canxi đơn giản bằng thực phẩm giàu canxi hoặc thuốc chứa canxi. Sữa và các sản phẩm từ sữa rất giàu canxi, dễ sử dụng và hấp thu, sử dụng được cho mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, nhiều người đặt ra câu hỏi “có nên uống canxi với sữa không?”

Câu trả lời là không nên uống canxi và sữa cùng lúc. Sữa sẽ cạnh tranh với canxi trong quá trình cơ thể hấp thu.

Bạn nên uống canxi sau bữa ăn khoảng 1 tiếng để hiệu quả hấp thu tốt nhất. Và uống canxi và sữa cách nhau ít nhất 2 tiếng để tránh tương tác không tốt.

3. Sau khi uống canxi không nên ăn gì?

Sau khi uống canxi không nên ăn gì. Gợi ý cho những thực phẩm cần phải tránh dưới đây:

• Đồ ăn mặn: Đồ ăn mặn là nguyên nhân gây tích tụ cặn ở thận gây ra sỏi thận, gây hại cho dạ dày. Không những thế, ăn mặn khiến canxi bị đào thải qua nước tiểu, làm hạn chế khả năng hấp thu canxi. Chính vì thế, người bổ sung canxi thường xuyên nhưng ăn mặn vẫn có thể gầy yếu, suy dinh dưỡng. Thói quen ăn thức ăn nhanh cũng làm tăng lượng muối ăn vào. Vì vậy, mọi người nên ăn nhạt và hạn chế thức ăn nhanh để không ảnh hưởng tới việc hấp thu canxi.
• Thực phẩm có lượng đạm cao: Một số thực phẩm chứa nhiều đạm như: thịt bò, thịt lợn, trứng… Bổ sung quá nhiều đạm làm giảm tốc độ hấp thu canxi, khiến canxi bị đào thải ra ngoài cơ thể nhanh hơn. Ngoài ra chế độ ăn nhiều đạm khiến cơ thể mất nước nhanh, dễ tăng cân, mệt mỏi và gây bệnh thận. Sử dụng một lượng đạm vừa đủ, khoảng 40-75 mg mỗi ngày (tương đương với 150-290g thịt bò) là thích hợp để hấp thu tốt canxi.
• Thực phẩm chứa nhiều sắt hoặc viên uống bổ sung sắt: Sắt làm giảm hấp thu canxi và ngược lại, canxi làm giảm hấp thu sắt. Vì vậy, không nên bổ sung hai chất này cùng một lúc, nên sử dụng cách nhau 1-2 giờ.
• Trà xanh: Trà xanh là thức uống tốt cho sức khỏe, có tác dụng chống oxy hóa và ngăn ngừa ung thư. Tuy vậy, trong trà xanh có chứa tanin là chất gây ức chế quá trình hấp thu canxi. Không nên uống canxi cùng với trà xanh mà nên dùng cách nhau vài giờ. Các chuyên gia cũng khuyến cáo không nên dùng quá 5 cốc trà xanh mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe.
• Rượu, cà phê: Đây đều là những chất kích thích có hại cho gan và các cơ quan khác trong cơ thể. Không nên sử dụng các thức uống này để bảo vệ sức khỏe.
• Nước ngọt: Nước ngọt, đặc biệt là đồ uống có gas là nguyên nhân gây ra tiểu đường, béo phì, hỏng men răng, gây ra các bệnh về gan, thận. Chúng  làm thúc đẩy đào thải và hạn chế hấp thu canxi. Lượng photpho trong các thức uống này làm hạn chế khả năng sử dụng canxi. Hạn chế tối đa việc sử dụng nước ngọt, nước có gas. Thay vào đó, nên sử dụng nước ép trái cây như cà rốt, nước cam… để cơ thể được khỏe mạnh.

Bài viết trên đã giải đáp thắc mắc nên uống canxi trước hay sau ăn. Để có thể hấp thu canxi hiệu quả, tránh việc bổ sung nhiều mà cơ thể vẫn thiếu hay dư thừa canxi, bạn cần xây dựng một chế độ ăn phù hợp để việc hấp thu canxi là tốt nhất. Nếu bạn quan tâm hoặc có nhu cầu đặt mua sản phẩm bổ sung canxi, vui lòng liên hệ tới tổng đài miễn cước 1800.888.677 để được tư vấn chi tiết.

Xem thêm:

Bổ sung canxi cho bé trên 1 tuổi giúp trẻ phát triển chiều cao vượt trội

Calci Vita BDF Kids cho trẻ tăng chiều cao vượt trội