9 bài tập tăng chiều cao tại nhà giúp bạn cao thêm 5-10cm

Trong cuộc sống hiện nay, chiều cao không chỉ thể hiện vấn đề sức khỏe và sự phát triển của trẻ, mà còn liên quan đến vấn đề thẩm mỹ. Để tăng chiều cao, ngoài bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, các sản phẩm hỗ trợ chiều cao, thì tập luyện thể dục thể thao cũng vô cùng cần thiết. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến bạn 9 bài tập tăng chiều cao tại nhà giúp cao thêm 5 – 10 cm, cùng tham khảo nhé.

1. 9 bài tập tăng chiều cao đơn giản tại nhà

Dưới đây là 9 bài tập tăng chiều cao đơn giản tại nhà mà ai cũng nên biết:

1.1  Bài tập tăng chiều cao với xà đơn

Bài tập tăng chiều cao với xà đơn

Khi tập xà đơn, tất cả các cơ tay, cơ bụng, cơ vai và cơ hông đều được vận động, xương toàn thân sẽ được kéo dãn tối đa, giúp kích thích lớp sụn giữa các lớp sụn giữa các đầu xương sinh sôi, giúp xương dài nhanh hơn.

Cần chọn lựa xà đơn đủ chắc chắn, phù hợp với chiều cao và độ rộng nắm tay của bạn để có thể tập luyện dễ dàng và an toàn nhất.

Tập luyện với xà đơn, có thể  tập các bài tập như: treo người trên xà đơn ( thường áp dụng cho trẻ 6 tuổi trở lên), tập xà đơn treo người xe đạp, tập xà đơn treo người đá chân, treo người gập gối, và tập xà đơn kết hợp lăn bóng… Chú ý, cần lựa chọn bài tập phù hợp với lứa tuổi và sức khỏe của bản thân người tập. 

1.2  Bài tập tăng chiều cao khung xương chậu

Bài tập giãn xương chậu giúp tăng chiều cao

Bài tập này sẽ làm cho bạn cảm thấy các cơ bị căng lên làm tăng áp lực xuống cột sống và hông.

Đầu tiên bạn hãy nằm xuống mặt sàn: lưng, vai và 2 cánh tay áp sát vững chắc trên sàn. Cong đầu gối và mông lên mức có thể và uốn cong lưng để xương chậu đẩy lên. Hãy giữ tư thế này trong 20 – 30s, và đi lặp lại 3 – lần.

1.3  Tư thế rắn hổ mang

Bài tập này giúp kéo dài cột sống và tăng sự dẻo dai linh hoạt cho cơ thể; giúp các sụn giữa các đốt sống phát triển làm tăng chiều cao cho bạn.

Hãy nằm lên thảm tập hay mặt sàn, úp mặt xuống đất, lòng bàn tay đặt trên sàn nhà, cạnh vai. Bắt đầu nâng cột sống lên bằng cách chống tay uốn người, đầu với cằm hướng lên trên, nâng cằm lên càng cao càng tốt. Thực hiện bài tập này 3 – 4 lần liên tục với mỗi lần lặp lại kéo dài từ 20 – 30 giây.

1.4   Tư thế cuộn người Pilates

Đối với bài tập này, xương sống sẽ được kéo dãn và tăng thêm chiều cao.

Bắt đầu, hãy nằm thẳng lên thảm hoặc sàn nhà, hai tay đặt hai bên người, lòng bàn tay úp xuống dưới, hai chân chụm lại duỗi thẳng. Từ từ nâng hai chân lên cao vuông góc với mặt sàn. Sau đó đưa chân qua đầu cho tới khi ngón chân chạm sàn. Hãy giữ tư thế này trong 40- 60s, lặp lại 5 – 10 lần mỗi hiệp.

1.5  Tư thế bơi trên cạn

Bài tập bơi trên cạn giúp tăng chiều cao hiệu quả

Trong bài tập này, các bộ phận trên cơ thể sẽ hoạt động nhịp nhàng giúp duỗi thẳng hệ cơ xương tối đa, giúp tăng chiều cao của người tập.

Bắt đầu tập động tác này, hãy đặt bụng xuống 1 mặt phẳng, đặt cánh tay thẳng trước mặt với lòng bàn tay hướng xuống sàn nhà. Sau đó nâng cánh tay trái cao hơn cánh tay phải của bạn. Giữ chân thẳng, nâng chân phải khỏi mặt đất cao hết sức có thể và giữ tư thế đó trong 20 giây và sau đó lặp lại với tay, chân còn lại.

1.6  Tư thế chiếc bàn ngược

Cải thiện chiều cao cùng tư thế chiếc bàn ngược

Bài tập này yêu cầu xương cột sống thẳng giúp kéo dài và điều chỉnh lại cột sống của bạn.

Ban đầu, hãy ngồi xuống sàn, đầu gối cong và hướng lên trên. Đặt hai tay ra sau lưng trên sàn. Các ngón tay của bạn nên được trải rộng và hướng về phía bàn chân của bạn. Nâng hông về phía trần nhà để cơ thể bạn thẳng, giống như một cái bàn. Điều chỉnh cơ thể sao cho hai cổ tay ở dưới vai, 2 chân giang rộng bằng hông, nâng hông sao cho thẳng hàng với vai và đầu gối. Hơi thở nhẹ nhàng và giữ nguyên tư thế này khoảng 20 giây 1 lần, ngày thực hiện 3 đến 4 lần.

1.7   Động tác đá chân

Động tác này tác động đến xương cẳng chân, xương bàn chân, khớp gối và cả bắp đùi có tác dụng kéo dài chân hiệu quả.

Bắt đầu động này, bạn hãy đứng ở tư thế đứng thẳng, hai chân giang rộng bằng vai, hay tay đặt xuôi theo thân. Sau đó, bước chân trái lên trước, gập đầu gối chân trái lại sao cho trọng lượng cơ thể cân bằng giữa cả hai chân.Từ từ nhún đầu gối chân phải xuống, tạo khoảng cách với mặt sàn khoảng 20cm. Hai tay nắm lại, gập 2 khuỷu tay và đặt nắm tay dưới cằm. Cuối cùng dồn sức, thả hông xuống ở vị trí đứng tấn, chân phải đá về phía trước nhằm tạo lực đẩy người lên, đồng thời di chuyển người thành đứng thẳng dậy. Quay trở lại tư thế ban đầu, đổi chân và lặp lại 10 đến 15 lần.

1.8  Tư thế chiến binh

Tăng chiều cao với tư thế chiến binh

Thực hiện tư thế này sẽ giúp tăng cường sức mạnh vào các bộ phận khác nhau của cơ thể, giúp cơ thể trở nên mạnh mẽ và linh hoạt. Trong tư thế này, phần chân, lưng và cánh tay đều được kéo căng. Vì vậy, các phần cơ xương, sụn ở các vị trí tương đương đều được kéo dài. Từ đó thúc đẩy tăng chiều cao tự nhiên và làm cơ bắp săn chắc hơn.

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng. Từ từ gập người về phía trước, lấy chân trái làm trụ, đưa chân phải ra phía sau và giữ chân vuông góc với chân trái, đồng thời giơ cao hai cánh tay qua khỏi đầu. Ngả người về phía trước, sao cho cơ thể song song với mặt đất. Khi đó, tay và chân tạo thành một đường thẳng. Duy trì tư thế này trong 5 giây. Sau đó hạ chân phải xuống sàn và từ từ  trở về tư thế đứng thẳng người. Quay trở lại vị trí bắt đầu đổi chân  và lặp lại liên tục 3-đến 4 lần mỗi ngày.

1.9   Nhảy dây

Trong lúc nhảy dây, cơ bắp duỗi thẳng ra, tác động lên khung xương toàn cơ thể, giúp cho cơ bắp duỗi thẳng ra, tác động lên khung xương toàn cơ thể. Bạn có thể  nhảy dây ở tư thế nhảy dây hai chân hoặc nhảy thay thế chân. Để có hiệu quả tăng chiều cao nhất, bạn nên duy trì  nhảy khoảng 10 đến 15 phút/ lần tập với tốc độ 50 – 60 lần nhảy/phút.

2. Những điều cần lưu ý để bài tập tăng chiều cao mang lại hiệu quả

Để tăng chiều cao nhanh và hiệu quả nhất, tập luyện thể thao chăm chỉ vẫn không đủ, cần phải có một chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, lối sống sinh hoạt khoa học. Bên canh đó có thể bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho quá trình phát triển chiều cao.

2.1  Chế độ ăn giàu dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao. Cần cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động học tập, làm việc hay tập thể dục hằng ngày, cần cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển trí não và xương chắc khỏe. Vì vậy, bạn cần cung cấp chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất từ các loại lương thực thực phẩm như: hải sản, rau xanh, sữa, hoa quả, trứng, và các loại hạt,… Đồng thời, tránh sử dụng đồ uống có ga, đồ ăn nhanh, sẽ giúp bạn k bị béo phì và các bệnh về tim mạch.

2.2   Thực hiện lối sống khoa học

Thực hiện lối sống khoa học không chỉ có lợi cho phát triển chiều cao, mà còn tốt cho sức khỏe của bạn. Khi bạn đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc, tuyến yên sẽ tiết ra nhiều hormone tăng trưởng giúp bạn cao nhanh hơn.

2.3  Kết hợp sử dụng sản phẩm bổ sung canxi tăng chiều cao

Canxi có vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể, là loại khoáng chất cơ bản để cấu tạo nên xương và răng. Giúp cơ thể phát triển chiều cao, tăng khả năng miễn dịch, đồng thời cũng có tác dụng loại bỏ những khuẩn gây bệnh xâm nhập vào cơ thể.

Trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày, chỉ có khoảng  20-30% canxi trong thức ăn được hấp thu vào cơ thể. Để đảm bảo cung cấp đầy đủ canxi cho cơ thể thì việc bổ sung canxi bằng cách sử dụng các sản phẩm bổ sung canxi là vô cùng cần thiết. 

Trên đây là bài viết chia sẻ về 9 bài tập tại nhà giúp tăng chiều cao, hi vọng bạn sẽ lựa chọn và thực hiện được bài tập phù hợp với bản thân, để tăng chiều cao nhanh và hiệu quả nhất. Để được tư vấn về các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao, bạn đọc vui lòng liên hệ tới tổng đài 1800 888 677.

Xem thêm:

Sản phẩm tăng chiều cao cho trẻ em loại nào tốt? Khi nào nên dùng?

Viên uống tăng chiều cao của Úc Bio Island Lysine cho trẻ em