Canxi hữu cơ là gì? 4 điều bạn cần biết để sử dụng hiệu quả

  • Dược sỹ Bidiphar
  • Dược sỹ CKI Nguyễn Đoàn Thùy Loan
  • 391

Ngày nay việc bổ sung canxi không còn quá xa lạ với nhiều người bởi vai trò quan trọng của chúng đến xương khớp, hệ thần kinh cơ. Một trong những loại canxi được nhiều người lựa chọn là canxi hữu cơ. Vậy canxi hữu cơ là gì, chúng có ưu điểm gì hơn so với canxi vô cơ và cần bổ sung như thế nào cho đúng cách. Bài viết sau đây sẽ lần lượt giúp bạn giải đáp những thắc mắc này.

1. Phân biệt canxi hữu cơ và vô cơ

Hầu hết chúng ta đều biết đến canxi nhưng khái niệm về canxi hữu cơ và canxi vô cơ thì có lẽ còn khá xa lạ với nhiều người. Vậy trước tiên, cùng tìm hiểu hai loại canxi này là gì và chúng khác nhau thế nào?

Canxi hữu cơ được hình thành từ ion canxi kết hợp với các loại chất hữu cơ. Phổ biến nhất là Canxi Gluconat hay còn gọi là Canxi Lactat Gluconat. Có thể hiểu đơn giản là, canxi hữu cơ là dạng canxi thường có trong thực phẩm tự nhiên. Đây là dạng canxi rất dễ hòa tan và dễ dàng được cơ thể hấp thu. Nhờ đó mà lượng canxi không bị dư thừa và lắng đọng, tránh được tình trạng sỏi thận, sỏi bàng quang.

Canxi vô cơ là chất được tạo thành từ ion canxi kết hợp với các muối vô cơ và tồn tại dưới dạng muối như Canxi Cacbonat, Canxi Citrate… Khác với Canxi hữu cơ, Canxi vô cơ thường khó hấp thu hơn và dễ lắng đọng gây bệnh sỏi thận, sỏi bàng quang… Đối với phụ nữ mang thai, bổ sung canxi vô cơ sai cách có thể gây lắng đọng canxi ở bánh rau, từ đó làm giảm khả năng trao đổi chất giữa mẹ và thai nhi, khiến thai chậm phát triển hoặc suy dinh dưỡng.

Canxi hữu cơ có thể khắc phục được nhiều nhược điểm của canxi vô cơ, vì vậy đây là giải pháp được nhiều chuyên gia khuyến cáo khi bạn có nhu cầu bổ sung canxi.

2. Nằm lòng 4 quy tắc sau để bổ sung canxi hữu cơ hiệu quả

Để sử dụng canxi hữu cơ đúng cách và đạt hiệu quả cao, bạn cần ghi nhớ quy tắc 4Đ sau đây: Đúng đối tượng, Đúng liều lượng, Đúng thời điểm và Đa dạng nguồn canxi.

2.1 Đúng đối tượng

Với người bình thường khỏe mạnh có thể chỉ cần một chế độ ăn hợp lý là đủ để bổ sung canxi cho cơ thể. Nhưng với những đối tượng dưới đây, các chuyên gia khuyến cáo nên sớm bổ sung canxi hữu cơ vì các lợi ích sau.

Phụ nữ mãn kinh

Phụ nữ mãn kinh cần bổ sung canxi hữu cơ để phòng ngừa loãng xương

Phụ nữ mãn kinh cần bổ sung canxi hữu cơ để phòng ngừa loãng xương

Estrogen là hormon sinh dục nữ đóng vai trò quan trọng trong việc gắn kết canxi vào xương. Trong giai đoạn mãn kinh, lượng hormon này bị suy giảm một cách nhanh chóng có thể gây thiếu hụt canxi, từ đó dẫn tới hiện tượng loãng xương hoặc xốp xương. Chính vì lý do đó mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo chị em phụ nữ độ tuổi 40 – 45 nên bổ sung canxi nhiều hơn.

Phụ nữ mang thai

Phụ nữ mang thai cần bổ sung canxi

Phụ nữ mang thai cần bổ sung canxi

Mang thai khiến nhu cầu canxi của mẹ bầu cao hơn bình thường, đặc biệt là trong 3 tháng cuối thai kỳ. Nếu mẹ bầu không được bổ sung lượng canxi cần thiết sẽ gây ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe như cơ thể mệt mỏi, đau lưng, chuột rút, tê chân tay, hạ canxi huyết, tăng huyết áp… Với thai nhi, thiếu hụt canxi có thể ảnh hưởng đến sự hình thành hộp sọ, xương, răng và cơ của em bé. Từ đó gây ra chứng chậm phát triển, tăng nguy cơ mắc bệnh còi xương hoặc dị dạng xương bẩm sinh.

Trẻ em

Trẻ em cần bổ sung canxi để phát triển

Trẻ em cần bổ sung canxi để phát triển

Trẻ em dưới 8 tuổi, thiếu canxi sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, còi xương, chậm phát triển, biếng ăn… Với trẻ từ 9 đến 16 tuổi, thiếu canxi khiến trẻ hay cáu gắt, cơ thể thường trong tình trạng mệt mỏi, cơ thể ra nhiều mồ hôi và lười hoạt động… Vì vậy bổ sung canxi cho trẻ ở những giai đoạn này là thực sự cần thiết cho sự phát triển cả về thể chất lẫn trí não của trẻ.

Ngoài 3 đối tượng chính kể trên, những người đang gặp một trong các tình trạng dưới đây cũng nên cân nhắc về việc bổ sung canxi hàng ngày:

  • Đang trong chế độ ăn thuần chay
  • Chế độ ăn giàu protein hoặc thường xuyên ăn mặn, có thể khiến cơ thể bài tiết nhiều canxi hơn
  • Mắc bệnh viêm ruột, khiến hạn chế khả năng hấp thu canxi của cơ thể
  • Đang điều trị bằng corticosteroid trong thời gian dài
  • Bị loãng xương

2.2 Đúng liều lượng

Mặc dù canxi hữu cơ dễ hấp thu và ít tạo sỏi, tuy nhiên chỉ nên bổ sung một lượng phù hợp theo khuyến cáo, không nên dùng lâu dài với liều cao hơn liều được khuyến cáo. Nếu cơ thể dư thừa quá nhiều canxi có thể dẫn đến những tác dụng không mong muốn như táo bón, đầy hơi, chướng bụng, tăng canxi huyết.

Dưới đây là các khuyến nghị về liều lượng canxi theo độ tuổi của Viện Dinh dưỡng Việt Nam:

Nhóm tuổi/ Tình trạng sinh lý

Nhu cầu Canxi (mg/ngày)

Trẻ em 

dưới 6 tháng

300

6 – 11 tháng

400

Trẻ nhỏ 

1 – 3 tuổi

500

4 – 6 tuổi

600

7 – 9 tuổi

700

Nam giới

10 – 18 tuổi

1000

19 – 49 tuổi

700

Trên 50 tuổi

1000

Nữ giới

10 – 18 tuổi

1000

19 – 49 tuổi

700

Trên 50 tuổi

1000

Phụ nữ mang thai

3 tháng đầu

800

3 tháng giữa

1000

3 tháng cuối

1500

Phụ nữ cho con bú

 

1000

2.3 Đúng thời điểm

Khi lựa chọn bổ sung canxi bằng các sản phẩm uống, thời điểm tốt nhất là uống trước bữa sáng 30 phút hoặc sau ăn 1 giờ. Nếu uống vào buổi chiều hoặc tối sẽ làm tăng nguy cơ lắng đọng canxi dễ gây buồn nôn, trằn trọc, khó ngủ… Nên uống canxi với một cốc nước lớn để tránh tình trạng lắng đọng gây sỏi thận, sỏi bàng quang.

2.4 Đa dạng nguồn canxi

Bổ sung canxi từ nguồn thực phẩm

Bổ sung canxi từ thực phẩm hàng ngày

Bổ sung canxi từ thực phẩm hàng ngày

Cơ thể chúng ta không thể tự sản sinh canxi, vì vậy bạn phải bổ sung qua chế độ ăn uống của mình để có được lượng canxi cần thiết. Các thực phẩm giàu canxi gồm:

  • Các sản phẩm từ sữa như: sữa, pho mát và sữa chua
  • Rau xanh như: cải xoăn, rau bina và bông cải xanh
  • Đậu phụ và các sản phẩm làm từ đậu nành
  • Cá mòi
  • Bánh mì tăng cường canxi, ngũ cốc, nước cam…

Bổ sung qua thực phẩm bảo vệ sức khỏe

Khi cơ thể đang cần một nhu cầu lớn canxi, ngoài chế độ ăn bạn có thể bổ sung canxi từ các sản phẩm uống có trong sữa hoặc các thực phẩm chức năng. 

Lưu ý khi lựa chọn các sản phẩm bổ sung canxi:

  • Canxi cạnh tranh khả năng hấp thu với các vi chất khác như: magie, kẽm, sắt. Vì vậy, bạn không nên lựa chọn các sản phẩm bổ sung canxi có đồng thời một trong những thành phần trên. Nếu bạn đang sử dụng các sản phẩm có chứa magie, kẽm, sắt thì nên uống cách nhau để tránh giảm hấp thu.
  • Các sản phẩm canxi hữu cơ kết hợp với các thành phần như: Vitamin C, Vitamin PP sẽ giúp tăng cường tác dụng cho sản phẩm, hỗ trợ tăng sinh xương và giúp hệ xương vững chắc hơn.
  • Trong số vô vàn các sản phẩm canxi hữu cơ trên thị trường, Calci Vita là một trong số rất ít thương hiệu được chuyên gia đánh giá cao và được hàng triệu khách hàng tin dùng. Bởi đây là loại canxi hữu cơ tự nhiên với 100% nguyên liệu nhập khẩu từ Pháp cho độ tinh khiết và độ hấp thu cao. Chưa kể trong thành phần của sản phẩm còn có Vitamin C và Vitamin PP, giúp tăng cường hiệu quả và giảm lắng đọng canxi một cách tốt nhất.

Hy vọng bài viết đã đem đến những thông tin hữu ích đến với bạn. Chúc bạn sức khỏe và lựa chọn được phương pháp bổ sung canxi hữu cơ phù hợp!

Xem thêm: Canxi hữu cơ loại nào tốt? Đánh giá top 4 sản phẩm được ưa dùng nhất

Nếu hữu ích hãy cho chúng tôi 5 sao nhé!