Con cao lớn nhờ mẹ biết đến các loại thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ

  • Dược sỹ Bidiphar
  • Dược sỹ CKI Nguyễn Đoàn Thùy Loan
  • 150

Trong quá trình phát triển của trẻ nhỏ, việc tăng trưởng chiều cao cho trẻ nhỏ bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố. Trong đó, chế độ dinh dưỡng có vai trò đặc biệt quan trọng tới khả năng phát triển chiều cao của bé. Hãy cùng chùng tôi tìm hiểu về những loại thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ qua bài viết này nhé.

1. Quá trình phát triển chiều cao của trẻ và vai trò của chế độ dinh dưỡng

Sau 5 năm đầu đời, quá trình tăng trưởng của trẻ thường chậm lại, nhưng có thể tăng lên sau đó, vào từng thời kỳ. Với bé gái, chiều cao của bé sẽ tăng vào lúc 8 đến 13 tuổi. Còn bé trai, chiều cao tuy tăng muộn hơn nhưng thường tăng nhanh chóng, ở độ tuổi từ 10 đến 15 tuổi.

Các chuyên gia sức khỏe đã chỉ ra chiều cao của trẻ phụ thuộc rất nhiều vào những yếu tố như: chế độ dinh dưỡng, di truyền, tần suất hoạt động thể chất, môi trường xung quanh…Trong đó, một yếu tố mà cha mẹ có thể hoàn toàn tác động được, đó là chế độ dinh dưỡng, kết hợp với thói quen sinh hoạt khoa học, sẽ thành công giúp tăng trưởng chiều cao cho bé, ngay cả ở trẻ đã kém phát triển chiều cao sau khi dậy thì.

2. Những loại thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao 

Để có được một chế độ dinh dưỡng giúp tăng chiều cao cho bé, cần tích hợp các thức ăn giàu canxi, vitamin D, protein và kẽm. Cha mẹ có thể bổ sung những dưỡng chất này qua các loại thực phẩm dưới đây.

Sữa, các sản phẩm chế biến từ sữa

Sữa và các chế phẩm từ sữa - Nguồn thực phẩm tăng chiều cao hàng đầu cho trẻ

Sữa và các chế phẩm từ sữa – Nguồn thực phẩm tăng chiều cao hàng đầu cho trẻ

Một trong những thực phẩm giàu canxi hàng đầu, đó là sữa. Sữa rất dễ sử dụng cho đa số các bé. Uống từ 2 đến 3 ly sữa mỗi ngày, vừa giúp cung cấp canxi cho sự phát triển, hoàn thiện cấu trúc xương chắc khỏe cho bé, nâng chiều cao và mang lại nhiều dinh dưỡng khác như protein, các loại vitamin, giúp tăng hiệu quả hấp thu canxi và phát triển thể chất, trí não cho bé

Ngũ cốc, yến mạch

Ngũ cốc vừa cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể hoạt động, vừa giàu các vitamin, khoáng chất: magie, sắt, selen và chất xơ. Cho bé ăn các loại ngũ cốc như: mì ống, gạo lứt, lúa mì sẽ giúp bé phát triển thể chất, tăng chiều cao.

Bột yến mạch: chứa hàm lượng thấp chất béo nhưng lại chứa nhiều protein, bổ sung năng lượng, kích thích phát triển chiều cao, cân nặng cho trẻ. Nên để bé ăn yến mạch vào bữa sáng để có hiệu quả tốt nhất.

Trứng

Trứng gà rất tốt cho phát triển chiều cao

Trứng gà rất tốt cho phát triển chiều cao

Các protein trong trứng là loại dễ hấp thu, cung cấp acid amin – nguyên liệu thiết yếu cho hoạt động của các bắp cơ và tăng chiều cao. Trứng gà là loại trứng rất giàu protein, 100g trứng gà đã có tới 10,8g protein. Trong 1 quả trứng, trung bình lòng đỏ sẽ cho 2,7g đạm, lòng trắng có 3,6g đạm. Ngoài protein, lòng đỏ trứng có chứa cả các vitamin, khoáng chất, chất béo, đều là những dưỡng chất thiết yếu với sự phát triển toàn diện của bé.

Thức ăn giàu protein gốc động vật

Ngoài trứng gà, có một nguồn thức ăn giàu protein khác đó chính là thịt động vật. Các loại thịt như: thịt gà, thịt bò, rất giàu protein, vừa giúp bé nâng cao chiều cao, vừa tăng sức đề kháng, chống lại bệnh tật. Các loại hải sản như cá hồi, cá ngừ cũng chứa nhiều protein cùng các vitamin D, vừa giúp hấp thu tốt dưỡng chất và phát triển chiều cao.

Hoa quả tươi

Hoa quả tươi

Hoa quả tươi

Trong quá trình trưởng thành của trẻ, không thể thiếu đi những loại rau củ như: rau bó xôi, cà rốt, củ cải, và hoa quả: đu đủ, cam, bưởi… đều rất dồi dào chất xơ, khoáng chất, vitamin A, C, D, giúp kích thích tăng trưởng chiều cao, nuôi dưỡng xương và mô chắc khoẻ.

Đậu nành

Một loại thực phẩm giàu protein gốc thực vật bên cạnh thịt động vật, đó là đậu nành cùng các sản phẩm chế biến từ đậu nành như: sữa đậu, đậu hũ,…cũng cung cấp protein tốt cho chiều cao và sức khỏe của bé.

3. Các nguyên tắc đảm bảo chế độ dinh dưỡng cho trẻ

Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng với sự phát triển thể chất của bé, tuy nhiên, chế độ ăn của bé cần phải được thực hiện theo ba nguyên tắc sau đây, để đảm bảo phát huy hiệu quả của các thực phẩm dinh dưỡng với trẻ.

3.1 Ăn đủ bữa

Thông thường, các cha mẹ cho rằng chỉ cần cho trẻ ăn đủ ba bữa chính đó là bữa sáng, trưa và tối. Tuy nhiên, để bé luôn có đủ năng lượng hoạt động thì cần cho bé ăn thêm hai bữa phụ. 

Với bữa chính: yêu cầu hàng đầu là cần đáp ứng đủ 4 nhóm dưỡng chất là: tinh bột, đạm, protein và nhóm khác là vitamin, khoáng chất, chất xơ từ rau củ quả,… để đáp ứng đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng cho trẻ hoàn thiện thể chất và trí não.

Ở bữa phụ: để tránh bé bị tình trạng khó tiêu do ăn no, phụ huynh nên chuẩn bị cho trẻ những loại thức ăn nhẹ, có sẵn như: sữa, bánh ngọt, khoai lang,…trong đó, sữa nên được ưu tiên nhất.

3.2 Đảm bảo đủ nhu cầu canxi

Bổ sung đầy đủ canxi giúp trẻ có hệ xương chắc khỏe

Bổ sung đầy đủ canxi giúp trẻ có hệ xương chắc khỏe

Canxi là một khoáng chất có vai trò trọng yếu với sự hình thành và phát triển cấu trúc xương, răng của bé. Để bé có một hệ xương răng chắc khỏe thì chế độ ăn hàng ngày cần phải đảm bảo đủ nhu cầu canxi của trẻ.

Để bổ sung canxi, cha mẹ có thể cho bé uống sữa, thường từ 500ml đến 600ml mỗi ngày, điều chỉnh tuỳ độ tuổi. Ngoài ra, che mẹ có thể cho bé ăn các thực phẩm giàu canxi như: tôm, cua, ốc, cá nhỏ có xương,…

3.3 Ăn nhiều thực phẩm giàu lysin, sắt, kẽm

Ngoài canxi thì các dưỡng chất khác là: lysin, sắt, kẽm cũng rất quan trọng với sự phát triển chiều cao của bé.

Lysin là một acid amin, cần thiết giúp tăng chiều cao cho bé, nhưng các thực phẩm giàu lysin lại dễ bị phá huỷ trong quá trình chế biến thức ăn. Do đó, để bé hấp thu được lysin tốt, các phụ huynh cần cho bé ăn đa dạng các thức ăn giàu lysin: cá, trứng, thịt, sữa, đậu nành,…

Sắt là một nguyên liệu để sinh tổng hợp máu. Thiếu sắt có thể gây thiếu máu, khiến trẻ kém phát triển thể chất, giảm dinh dưỡng, dễ mất sức,… vì vậy, cha mẹ nên cho bé ăn đủ các thực phẩm chứa sắt như: gan động vật, trứng gà, cá, thịt, rau dền, đậu đỗ, sữa chứa sắt.

Kẽm cũng là khoáng chất cần thiết với các hoạt động trao đổi, chuyển hoá của cơ thể, giúp tế bào phân chia và tăng trưởng thể chất cho bé. Bổ sung vào chế độ ăn các thức ăn dồi dào kẽm như sò, hàu, cá, gan heo, thịt bò, lòng đỏ trứng, sữa, đậu nành, giúp bé cao lớn hơn.

4. Các yếu tố khác ảnh hưởng đến chiều cao

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, còn nhiều yếu tố khác quyết định tới sự phát triển chiều cao ở trẻ, đó chính là giấc ngủ, vận động thể lực và sự chăm sóc toàn diện.

Giấc ngủ

Để canxi được hấp thu tốt, cho xương thời gian dài ra, và sản sinh các hormon tăng trưởng thì bé cần có một giấc ngủ đủ, ngủ sâu. Mỗi ngày, trẻ nhỏ nên ngủ khoảng 10 giờ.

Hoạt động thể lực

Sau khi ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, để các dinh dưỡng này được chuyển hóa thành năng lượng hiệu quả, phát triển chiều cao thì cha mẹ cần cho bé hoạt động thể lực. Vận động sẽ giúp xương tăng nhận được canxi và phát triển về kích thước, xương dài ra cho bé cao khoẻ hơn. Nên cho bé rèn luyện thể lực với cường độ vừa phải, môn thể thao vừa sức, khoảng 30 đến 60 phút hàng ngày.

Chăm sóc sức khỏe toàn diện cho trẻ

Môi trường sống cũng tác động nhiều đến sự phát triển của trẻ, vì thế, các bậc phụ huynh nên chăm sóc sức khỏe toàn diện cho bé. 

Bước đầu là cần tiêm chủng đầy đủ cho bé, tiêm chủng sẽ giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm cho bé, tạo đề kháng cho bé khoẻ khoắn. 

Thường xuyên vệ sinh, làm sạch khu sinh hoạt của bé, để bé có một môi trường an toàn, không lây nhiễm các bệnh tật, lành mạnh cho bé phát triển.

5. Các vấn đề gây ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ và cách giải quyết 

Ngoài các yếu tố tác động tới chiều cao, ở trẻ nhỏ, còn có nhiều vấn đề ảnh hưởng sự tăng trưởng chiều cao, sau đây là cách giải quyết một số vấn đề đó.

  • Trẻ biếng ăn, dẫn tới thấp còi, suy dinh dưỡng: cần cải thiện chế độ ăn hấp dẫn hơn, tham khảo ý kiến bác sĩ về hàm lượng dinh dưỡng của trẻ
  • Trẻ hay thèm ăn, ăn nhiều thừa cân: đa số trẻ nhỏ đều ưa thích các thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ, nếu trẻ ăn nhiều thì dễ bị béo phì. Cha mẹ nên sửa đổi cho trẻ thói quen này, giảm lượng chất béo không tốt, tăng cường thực phẩm giàu năng lượng khác là sữa tươi ít đường, sữa tách béo….Nhưng lưu ý, không nên giảm lượng canxi đưa vào dù trẻ có bị thừa cân, bởi thiếu canxi dễ khiến trẻ chậm tăng chiều cao, thậm chí còn làm trẻ thừa cân hơn
  • Với trẻ không thích uống sữa: cha mẹ có thể cho bé uống sữa tươi, sữa nhiều vị, các sản phẩm không phải sữa nhưng được làm từ sữa: phô mai, sữa chua, để bé tăng hứng thú với việc uống sữa. Và nên bổ sung tăng cường các thực phẩm khác sữa giàu canxi: tôm, cua, cá, ốc…
  • Trẻ ít vận động: có nhiều nguyên nhân khiến trẻ ít hoạt động: thời gian học tập nhiều, trẻ không chăm vận động, để khắc phục tình trạng này, cha mẹ có thể từ từ tạo cho bé thói quen hoạt động, bằng các trò chơi sau mỗi giờ học căng thẳng, mua sách cho bé đọc, đi bộ cùng bé,…
  • Với trẻ ít ngủ: vấn đề này cần được sửa đổi ngay, giấc ngủ rất quan trọng trong thời kỳ phát triển của trẻ. Nếu trẻ khó ngủ, ngủ ít, cha mẹ nên cải thiện các yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bé như: bóng đèn quá sáng, trẻ chơi điện tử muộn,…có thể thay thế bằng việc kể chuyện trước khi ngủ.

Sử dụng các thực phẩm phù hợp, cùng tạo một thói quen sinh hoạt tốt, sẽ giúp phát triển chiều cao cho trẻ. Tuy nhiên, có thể thấy cách này cần sự kết hợp của khá nhiều yếu tố, và cũng khó khăn để kiểm soát toàn diện các yếu tố đó. Vì vậy, để tăng trưởng chiều cao cho trẻ hiệu quả và đơn giản hơn, cha mẹ có thể sử dụng các sản phẩm bổ sung canxi chuyên dụng.

Thực phẩm chuyên dụng bổ sung canxi có ưu điểm: cung cấp hàm lượng canxi thiết yếu, đáp ứng nhu cầu phát triển của trẻ, và tích hợp thêm nhiều dưỡng chất khác cho bé một cơ thể khoẻ mạnh, cao lớn, điển hình như vitamin D, giúp tăng hiệu quả hấp thu canxi. Không những thế, các thực phẩm bổ sung canxi trên thị trường hiện đã có loại canxi hữu cơ – khả năng hấp thu vượt trội, an toàn với sức khỏe của bé, nâng cao tối đa hiệu quả hấp thu tăng chiều cao. Điều này đã khắc phục được nhược điểm của chế độ ăn thông thường, đó là khó hấp thu được đầy đủ dưỡng chất dù lượng thức ăn cần ăn khá lớn và chế độ ăn cầu kỳ.

Bài viết này đã chia sẻ cho bạn những thực phẩm tăng chiều cao cho bé, hy vọng có thể giúp các cha mẹ tìm được một chế độ ăn uống thích hợp, tạo cho trẻ những thói quen tốt cho sự phát triển cả về thể chất lẫn tinh thần, đặc biệt là chiều cao.

Để biết thêm những thông tin về sản phẩm bổ sung canxi giúp tăng chiều cao hiệu quả, bạn đọc hãy liên hệ tới tổng đài: 1800.888.677 để được tư vấn và hỗ trợ (hoàn toàn miễn phí cước).

Xem thêm:

Gợi ý: 5 sản phẩm giúp tăng chiều cao đáng sử dụng nhất 2021

[Mới nhất] 5 loại sữa tăng chiều cao cho bé được ưa chuộng nhất

Nếu hữu ích hãy cho chúng tôi 5 sao nhé!