10 loại thực phẩm bổ sung canxi cho trẻ không nên bỏ qua

Đối với trẻ nhỏ, một chế độ dinh dưỡng hợp lý, đủ chất là điều kiện tuyệt vời để bé phát triển cả về thể chất và trí tuệ. Trong đó bổ sung canxi đúng cách là phương pháp hiệu quả để cải thiện chiều cao của trẻ. Cùng chúng tôi tìm hiểu ngay top 10 thực phẩm bổ sung canxi cho trẻ tốt nhất, từ đó xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp cho sự phát triển chiều cao của bé. 

1. Canxi quan trọng với trẻ như thế nào?

Đối với trẻ nhỏ, canxi vẫn được biết đến là khoáng chất chính giúp bé phát triển chiều cao, duy trì khung xương chắc khỏe. Tuy nhiên, thực tế thì canxi có mặt ở rất nhiều mô cơ quan khác nhau và có các tác dụng chính: 

• Là thành phần chính cấu tạo nên xương và răng của cơ thể. Canxi giúp cơ thể bé phát triển chiều cao vượt trội, nhanh mọc răng và duy trì khung xương chắc khỏe, hạn chế gãy xương, rạn xương. 
• Giúp các tế bào cơ, đặc biệt là cơ tim co bóp và hoạt động nhịp nhàng. 
• Giúp trẻ phát triển hệ thần kinh, hỗ trợ các tế bào thần kinh dẫn truyền thông tin 
• Tăng cường hệ miễn dịch của trẻ, loại bỏ các tác nhân có hại xâm nhập gây bệnh cho cơ thể. 

Trong trường hợp không bổ sung canxi đầy đủ, trẻ có thể xuất hiện các biểu hiện: 

• Đổ nhiều mồ hôi, đặc biệt là khi ngủ
• Trẻ hay quấy khóc, giật mình về đêm
• Tóc rụng thành hình vành khăn ở sau gáy
• Còi xương, chậm lớn, chậm mọc răng sữa

Có thể thấy, canxi có vai trò vô cùng quan trọng, đặc biệt là ở trẻ nhỏ trong việc phát triển chiều cao và duy trì hoạt động của các cơ quan khác trong cơ thể. Chính vì thế, bổ sung canxi đầy đủ là vấn đề cần được các bậc cha mẹ quan tâm đúng cách, giúp bé có điều kiện để phát triển chiều cao tốt nhất. 

2. 10 thực phẩm giàu canxi cho bé

Có rất nhiều cách bổ sung canxi cho trẻ: thực phẩm chức năng bổ sung canxi, sữa mẹ, các thực phẩm ăn hàng ngày, … Trong đó thực phẩm dinh dưỡng chính là nguồn cung cấp canxi vô cùng dồi dào đặc biệt đối với trẻ bước vào giai đoạn ăn dặm. Top 10 thực phẩm sau đây sẽ giúp mẹ phong phú thêm thực đơn bổ sung canxi cho bé, giúp bé phát triển chiều cao và thể chất toàn diện. 

2.1 Phô mai

Phô mai là một trong những món ăn khoái khẩu của rất nhiều em nhỏ bởi độ thơm ngon và béo ngậy của mình. Ít ai biết rằng phô mai là một trong những nguồn cung cấp chất dinh dưỡng vô cùng dồi dào, đặc biệt là canxi. 

Trong phô mai có chứa rất nhiều protein, chất béo, vitamin và đặc biệt là canxi. Trong đó phô mai Parmesan của Ý là loại có hàm lượng canxi cao nhất, lên tới 33%. 

Ngoài ra, phô mai có hàm lượng lactose thấp hơn so với sữa và các chế phẩm từ sữa khác. Điều này giúp phô mai được tiêu hóa và hấp thu dễ dàng hơn đặc biệt với trẻ không dung nạp lactose, hạn chế bị đau bụng, đầy bụng. 

Tuy nhiên các bậc cha mẹ cũng cần lưu ý trong phô mai có lượng chất béo, đặc biệt là chất béo bão hòa và cholesterol tương đối cao. Vì vậy cần bổ sung phô mai với lượng phù hợp, tránh sử dụng quá nhiều gây ảnh hưởng tới sức khỏe, đặc biệt là gan và hệ tim mạch. 

2.2 Sữa chua

Sữa chua cũng được xem là một trong những loại thực phẩm vô cùng tuyệt vời đối với sức khỏe. Trong sữa chua rất giàu vi khuẩn probiotic có lợi cho hệ tiêu hóa, vitamin, kali, photpho và canxi. Lượng canxi có trong sữa chua cũng rất cao, cộng thêm với photpho, là nguồn nguyên liệu dồi dào cho sự phát triển xương và sụn của trẻ trong những năm đầu đời. 

Sử dụng sữa chua thường xuyên cũng được chứng minh giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý chuyển hóa ở trẻ nhỏ: bệnh lý tim mạch, đái tháo đường type 2. 

2.3 Các loại hạt

Trong những năm gần đây, mọi người có xu hướng sử dụng các loại tinh bột tốt cho sức khỏe: ngũ cốc, các loại hạt, … để thay thế gạo trắng. Các loại tinh bột này có chứa lượng đường thấp hơn, tiêu hóa chậm hơn, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh và hỗ trợ kiểm soát cân nặng rất tốt.

Đối với trẻ em, các loại hạt không chỉ đóng vai trò cung cấp tinh bột tốt mà còn là nguồn bổ sung canxi dồi dào. Một số loại hạt chứa hàm lượng canxi rất cao phải kể đến: hạnh nhân, các loại đậu, đặc biệt là đậu lăng, đậu rồng. Theo thống kê, trong đậu rồng có chứa đến 24% canxi, ngoài ra còn có rất nhiều dưỡng chất quý khác: kali, sắt, kẽm, folate và chất xơ. 

Bổ sung các loại hạt, đặc biệt là chất xơ trong chế độ ăn hàng ngày chính là biện pháp hiệu quả để bổ sung canxi và rất nhiều dưỡng chất quý khác cần thiết cho sự phát triển của bé. 

2.4 Cá mòi, cá hồi

Các loại cá biển vẫn được xem là một trong những nguồn cung cấp chất dinh dưỡng vô cùng dồi dào, trong đó có canxi. Cá mòi và cá hồi là hai loại hải sản có chứa lượng canxi cao nhất, tập trung chủ yếu ở phần xương. Vì thế, khi sử dụng các loại hải sản này cho bé các mẹ cần lưu ý chế biến phù hợp để bé có thể hấp thu canxi tốt nhất. 

Ngoài ra, trong cá biển còn chứa lượng lớn các chất béo không bão hòa: omega 3 và DHA rất tốt cho sự phát triển của trí não và thị lực của bé. 

2.5 Đậu nành

Đậu nành là thực phẩm được rất nhiều người yêu thích vì chứa nhiều chất xơ và rất tốt cho hệ tim mạch. Ngoài ra, trong đậu nành cũng chứa hàm lượng canxi tương đối cao, là thực phẩm tuyệt vời để bổ sung canxi cho trẻ. 

Cách chế biến đậu nành cũng rất đa dạng: sữa đậu nành, sữa chua đậu nành, đậu phụ, … Các mẹ có thể cân nhắc làm phong phú thêm thực đơn của trẻ, đảm bảo ngon và vẫn đủ chất. 

2.6 Bông cải xanh

Bông cải xanh (súp lơ xanh) là một trong những “siêu thực phẩm”, chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là canxi. Trong 190g bông cải xanh đáp ứng tới ¼ nhu cầu canxi của người trưởng thành. 

Ngoài ra trong bông cải xanh cũng chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất tốt cho hệ tiêu hóa của trẻ. Trong trường hợp trẻ biếng ăn hoặc không thích ăn rau xanh, mẹ có thể chế biến dưới dạng súp, các món salads, món xào, … giúp bé ăn đủ lượng cần thiết mà vẫn ngon miệng. 

2.7 Trái cây

Trong trái cây có chứa rất nhiều vitamin tốt cho sức khỏe và đặc biệt ngon miệng, được nhiều bé yêu thích. Một số loại trái cây có hàm lượng canxi cao các mẹ có thể lưu ý: sung, đu đủ, cam, quýt, kiwi, …. Tùy theo khẩu vị của bé các mẹ có thể lựa chọn loại trái cây phù hợp. 

2.8 Sữa

Sữa mẹ hay sữa công thức là nguồn cung cấp canxi vô cùng quen thuộc và dồi dào. Trong mỗi cốc sữa (237ml) có chứa tới 27 – 35% là canxi. Ngoài ra trong sữa còn cung cấp rất nhiều loại vitamin và khoáng chất: vitamin A, D, giúp quá trình hấp thu canxi được dễ dàng và hiệu quả hơn. Trong đó sữa mẹ, sữa bò và sữa dê được đánh giá là loại chứa hàm lượng canxi cao nhất.  

2.9 Trứng

Trong trứng có chứa rất nhiều protein, vitamin và canxi rất tốt cho trẻ. Đây cũng là loại thực phẩm rất quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày, có thể chế biến được nhiều món ăn đa dạng và được trẻ yêu thích. Tuy nhiên các mẹ cần lưu ý nên sử dụng trứng cho trẻ trên 9 tháng tuổi và không quá 3 – 4 quả trứng/tuần. 

2.10 Ngũ cốc

Ngũ cốc được xem là bữa sáng lành mạnh và quen thuộc của rất nhiều trẻ em phương tây. Tại Việt Nam, ngũ cốc cũng bắt đầu được sử dụng nhiều và được xem là một trong những loại thực phẩm lành mạnh đối với sức khỏe. 

Trong ngũ cốc có chứa hàm lượng lớn canxi, protein, chất béo, chất khoáng, vitamin và các enzyme tốt cho sức khỏe. Đây cũng là loại thực phẩm rất tốt đối với trẻ đang trong giai đoạn ăn dặm. Các mẹ có thể chế biến ngũ cốc dưới dạng: dùng trực tiếp với sữa, bánh ngũ cốc ăn dặm hoặc bánh quy để thay thế bữa sáng hoặc bữa phụ trong ngày, đảm bảo đủ chất và phát triển chiều cao tốt nhất. 

3. Khi nào trẻ cần bổ sung canxi đường uống

Bổ sung canxi cho trẻ qua chế độ ăn hàng ngày là cách đơn giản và khá hữu hiệu. Tuy nhiên, cơ thể con người chỉ hấp thu được khoảng 20% lượng canxi từ thức ăn, phần còn lại sẽ bị đào thải ra ngoài. Do đó, đôi khi chỉ bổ sung canxi cho bé qua thực phẩm là chưa đủ.

Bên cạnh đó, rất nhiều trẻ vốn biếng ăn hoặc khả năng hấp thu dinh dưỡng kém, nên vẫn có nhiều khả năng thiếu canxi. Khi đó, bổ sung canxi qua thực phẩm là không đủ. Cha mẹ cần sử dụng thêm các sản phẩm bổ sung canxi đường uống cho trẻ để đảm bảo đáp ứng đủ nhu cầu canxi cho trẻ, hỗ trợ trẻ phát triển tối ưu.

Xem thêm: Calci Vita BDF Kids cho trẻ tăng chiều cao vượt trội

Từ các thông tin trong bài viết, có thể thấy có rất nhiều thực phẩm bé ăn hàng ngày chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, đặc biệt là canxi. Các mẹ có thể tham khảo để xây dựng chế độ dinh dưỡng phong phú và hợp lý. Ngoài ra, thực phẩm chức năng bổ sung canxi đường uống cũng là phương pháp bổ sung canxi an toàn, dễ dàng và hiệu quả cho trẻ nhỏ. Để biết thêm thông tin về sản phẩm và chế độ dinh dưỡng bổ sung canxi cho bé, hãy nhanh tay gọi điện đến tổng đài miễn cước 1800.888.677 để được chuyên gia tư vấn trực tiếp. 

Có thể bạn quan tâm:

Cẩm nang nuôi con: Mẹ đã bổ sung canxi cho bé đủ và đúng?

Cho trẻ uống canxi lúc đói – nên hay không nên?