Trẻ cao vượt trội nhờ áp dụng 6 cách tăng chiều cao ở tuổi 13

Trẻ 13 tuổi đang ở trong giai đoạn phát triển mạnh về thể chất. Ở độ tuổi này trẻ sẽ có chiều cao vượt trội nếu được áp dụng các biện pháp tăng chiều cao phù hợp. Bài viết này sẽ giới thiệu đến bạn 6 cách tăng chiều cao ở tuổi 13 giúp trẻ có chiều cao bao người mơ ước.

13 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?

Tuổi 13 nằm trong độ tuổi dậy thì, lúc này thể chất, chiều cao đang ở trong giai đoạn phát triển mạnh mẽ. Theo tổ chức Y tế thế giới (WHO), chiều cao chuẩn của trẻ khi 13 tuổi tùy thuộc vào giới tính của trẻ, cụ thể:

• Ở nam: chiều cao chuẩn của trẻ nằm trong khoảng từ 156 – 162.6 cm
• Ở nữ: chiều cao chuẩn của trẻ nằm trong khoảng từ 156.4 – 159.6 cm

Nhưng ở Việt Nam, các nghiên cứu về sự tăng chiều cao của trẻ cho thấy, chiều cao trung bình ở độ tuổi 13 của bé gái là 150cm và ở bé trai là 149cm. Như vậy, có thể thấy chiều cao của trẻ em nước ta thấp hơn so với chiều cao tiêu chuẩn mà WHO đưa ra.

Nguyên nhân khiến trẻ thấp hơn chiều cao chuẩn

Nguyên nhân khiến trẻ em Việt Nam thấp hơn chiều cao chuẩn

Đa số trẻ em Việt Nam có chiều cao thấp hơn chiều cao chuẩn mà WHO đưa ra, nguyên nhân có thể do:

• Trẻ thiếu hụt hormone tăng trưởng
• Trẻ không được bổ sung đầy đủ dinh dưỡng
• Yếu tố di truyền: trong gia đình có người thấp, trẻ cũng sẽ có nguy cơ thấp hơn so với chiều cao chuẩn
• Môi trường sống
• Trẻ không ngủ đủ giấc và đúng giờ: Đối với việc tăng chiều cao của trẻ giấc ngủ chiếm vai trò quyết định.
• Trẻ lười vận động khiến các khớp xương không được linh hoạt và chậm phát triển dài ra
• Trẻ ăn ít rau xanh và trái cây nhưng lại ăn quá nhiều chất béo, tinh bột

Giải pháp giúp trẻ tăng chiều cao nhanh chóng trong vòng 1 tháng

Trẻ có thể tăng chiều cao nhanh chóng trong vòng 1 tháng nhờ áp dụng 6 giải pháp dưới đây:

Chế độ dinh dưỡng phù hợp

Khi được cung cấp đầy đủ dưỡng chất, cơ thể sẽ kích thích tăng tiết hormone tăng trưởng và thúc đẩy quá trình phát triển xương tốt nhất. Để tăng chiều cao nhanh chóng, trong chế độ ăn của trẻ cần được bổ sung đầy đủ và cân bằng các nhóm chất dinh dưỡng.

Bạn có thể tăng cường những thực phẩm dưới đây vào chế độ ăn hằng ngày để giúp trẻ tăng chiều cao nhanh trong vòng 1 tháng: thịt nạc, thịt gà, thịt bò, sữa, tôm, trứng, đậu nành cá, cua, rau xanh (bông cải xanh, rau bina, cải bắp) và các loại trái cây (bưởi, đu đủ, xoài, chanh leo, dưa hấu)…

Thực hiện các bài tập tăng chiều cao

Thực hiện các bài tập tăng chiều cao phù hợp ở tuổi 13

Thực hiện các bài tập tăng chiều cao cũng là một trong những cách giúp trẻ tăng chiều cao nhanh chóng. Bởi chiều cao tăng lên là do sự phát triển của các lớp sụn tiếp hợp giữa các đầu xương. Khi thực hiện các bài tập tăng chiều cao, phần đầu xương sẽ được kích thích hình thành nên các lớp sụn tiếp hợp mới, kéo theo đó xương cũng sẽ dài ra. Từ đó, chiều cao của trẻ sẽ được cải thiện và đạt được chiều cao lý tưởng.

Ngoài ra, việc tập luyện hằng ngày còn giúp tăng cường sức khỏe hệ xương khớp, cải thiện sức mạnh cơ bắp, tăng sự linh hoạt của các khớp xương và giảm nguy cơ gãy xương.

Một số bài tập tăng chiều cao đơn giản cho trẻ 13 tuổi mà bạn có thể tham khảo: Bài tập cúi gập người về phía trước, bài tập bơi trên cạn, nhảy dây, nhảy 1 chân, bài tập đá chân nhanh về phía trước, bài tập nằm kéo chân… 

Xem thêm:

Cao thêm 7cm nhờ tập bài tập tăng chiều cao cho tuổi dậy thì

Ngủ đúng giờ

Theo các chuyên gia y tế, đêm là thời gian tuyến yên tiết ra nhiều hormone tăng trưởng GH, nhất là vào khoảng thời gian từ 23h – 1 giờ sáng. Vì vậy, các chuyên gia khuyến khích nên cho trẻ ngủ trước 22 giờ để đến lúc 23 giờ cơ thể đã đi sâu vào giấc ngủ, hỗ trợ quá trình tiết hormone tăng trưởng.

Bên cạnh đó, trẻ cũng cần được ngủ đủ giấc, như vậy chiều cao sẽ phát triển tốt hơn. Đối với trẻ 13 tuổi nên được ngủ từ 9 – 11 tiếng mỗi ngày, khi ngủ tay chân duỗi thẳng thoải mái để cơ thể được kéo dãn một cách tự nhiên.

Uống đủ nước

Uống đủ nước

Uống đủ nước là cách để cao nhanh và đơn giản nhất vì nước hỗ trợ cơ thể đào thải độc tố và hoạt động tốt nhất. Nước giúp cơ thể hoạt động tốt và cao hơn nhờ khả năng hỗ trợ tế bào hấp thu protein và khoáng chất. Ngoài ra, khi cơ thể được bổ sung đủ nước, hormone tăng trưởng cũng sẽ làm tốt nhiệm vụ của mình, kích thích cơ thể phát triển và xương dài ra giúp trẻ cao hơn.

Một số nghiên cứu cũng cho thấy rằng, nếu cơ thể không được bổ sung đủ nước sẽ khiến hiệu suất vận động bị giảm sút, ảnh hưởng xấu đến quá trình khoáng hóa xương khớp, chiều cao phát triển kém.

Bạn có thể bổ sung lượng nước cho cơ thể theo công thức sau:

Lượng nước cần uống mỗi ngày (lít) = 0,04 x số kg cân nặng.

Nếu trả vận động thể dục thể thao, lượng nước này có thể tăng lên. Đồng thời, nên xây dựng thời gian uống nước cụ thể như sau khi thức dậy, sau khi ăn, trước khi đi ngủ chứ không nên chỉ uống nước khi khát, như vậy sẽ không cung cấp đủ lượng nước mà cơ thể cần.

Thay đổi tư thế ngồi học

Thay đổi tư thế ngồi học đúng cho trẻ

Tư thế ngồi học hay ngồi chơi cũng ảnh hưởng rất nhiều đến sự tăng trưởng của chiều cao. Đối với trẻ 13 tuổi, tăng chiều cao bằng cách sửa tư thế ngồi học là điều cần thiết. Vì lúc này trẻ đang trong độ tuổi phát triển, nếu tư thế ngồi học không đúng sẽ gây sức ép lên cột sống, cản trở sự phát triển của xương và chiều cao. Điều này có thể khiến chiều cao của trẻ sẽ thấp hơn chiều cao chuẩn mà đáng lẽ trẻ sẽ đạt được.

Nếu trẻ ngồi học chưa đúng, hãy điều chỉnh tư thế đúng cho trẻ như sau:

• Tư thế ngồi học thoải mái, không gò bó. Khoảng cách từ mắt đến sách, vở, bàn học từ 25 – 30 cm.
• Lưng luôn ở tư thế thẳng đứng, vuông góc với mặt ghế ngồi. Điều này giúp cột sống luôn duỗi thẳng và không bị cong vẹo.
• Hai chân để thoải mái, không chân co, chân duỗi, không vắt chéo chân
• Hai tay đặt đúng điểm tựa trên bàn học

Ngoài ra, việc lựa chọn bàn học phù hợp với vóc dáng của trẻ cũng là cách giúp trẻ ngồi học đúng tư thế.

Sử dụng thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao

Calci Vita BDF Kids

Để trẻ có chiều cao đạt chuẩn bắt buộc cơ thể trẻ cần được bổ sung đầy đủ dưỡng chất mỗi ngày. Tuy nhiên, do nhiều nguyên nhân mà chế độ dinh dưỡng hằng ngày không đảm bảo được điều này. Lúc này, việc sử dụng các thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ là điều cần thiết vì chúng sẽ bổ sung nguồn dưỡng chất thiếu hụt trong cơ thể trẻ.

Thành phần chính của đa số thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao là các chất tốt, tác động trực tiếp đối với sức khỏe và sự phát triển hệ xương khớp như: canxi, vitamin D, kẽm, magie… Ngoài ra, còn có thể có sự góp mặt của các chất tốt cho sự phát triển của não bộ và hệ tiêu hóa như DHA, vitamin C… Từ đó, giúp trẻ cải thiện nhanh chóng về cả chiều cao, trí tuệ và cân nặng.

Calci Vita BDF Kids đang là thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ nhận được nhiều sự ưu ái từ các bậc phụ huynh. Với thành phần chính là calci glucoheptonat, sản phẩm bổ sung canxi dạng hữu cơ phù hợp với sự hấp thu trong cơ thể bé. Bên cạnh đó, sản phẩm còn có thêm các loại vitamin D, PP, C hỗ trợ tăng hấp thu canxi ở ruột giúp canxi được hấp thu tối đa. Điều này, đảm bảo quá trình phát triển chiều cao của trẻ diễn ra tốt nhất, đồng thời hạn chế nguy cơ lắng đọng canxi và táo bón ở trẻ.

Những thói quen cần tránh để tăng chiều cao hiệu quả

Bên cạnh những thói quen tốt ở trên, để tăng chiều cao hiệu quả cần cho trẻ tránh và loại bỏ những thói quen sau:

Uống nước ngọt có gas, đồ uống kích thích

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nước ngọt có ga hay đồ uống chứa chất kích thích như caffein, cồn làm cản trở quá trình phát triển chiều cao và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể của trẻ. Việc thường xuyên sử dụng các thức uống này có thể khiến cơ thể giảm hấp thu canxi, chất lượng xương giảm sút và các khớp xương kém linh hoạt hơn. Điều đó, khiến chiều cao tăng chậm và thậm chí là không tăng lên.

Vì vậy, để có chiều cao đạt chuẩn trẻ cần tránh các đồ uống có gas và đồ uống kích thích như pepsi, coca, 7up, cà phê, trà… ngay từ bây giờ.

Ăn quá nhiều đồ ngọt

Đồ ngọt chứa rất nhiều đường, làm cạn kiệt vitamin có trong cơ thể, gây khó tiêu và giảm hấp thu các chất dinh dưỡng khác. Đồng thời, ăn quá nhiều đồ ngọt làm tăng nguy cơ trẻ bị béo phì, mà khi béo phì cơ thể sẽ nặng nề, chậm chạp và khó vận động. Điều này, sẽ gây ảnh hưởng lớn đến quá trình tăng chiều cao của trẻ vì cơ thể lười vận động khiến các khớp xương kém linh hoạt và chậm phát triển.

Vì vậy, hạn chế ăn đồ ngọt hoặc chỉ ăn đồ ngọt với lượng vừa đủ sẽ giúp quá trình phát triển chiều cao diễn ra tốt hơn.

Sử dụng thiết bị điện tử

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều ảnh hưởng đến giấc ngủ và khiến trẻ thường ngồi một chỗ, lười vận động tác động tiêu cực đến quá sự phát triển chiều cao của trẻ. Kèm theo đó, sức khỏe về tâm thần và thị lực của trẻ cũng bị ảnh hưởng xấu.

Mặc đồ bó sát

Cách mặc đồ cũng ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình cao lên của trẻ. Mặc đồ bó sát khiến tuần hoàn máu kém và có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ, khiến cho quá trình tăng chiều cao diễn ra không hiệu quả. Vì vậy, không nên cho trẻ mặc đồ bó sát để trẻ cao lên tự nhiên và có chiều cao lý tưởng.

Hy vọng những thông tin trên bài viết giúp bạn bỏ túi được “ các cách tăng chiều cao ở tuổi 13” để áp dụng cho con, trẻ của mình. Để được tư vấn thêm, bạn vui lòng liên hệ đến số tổng đài miễn phí cước 1800 888 677.

Xem thêm: 

Cao thêm 5cm mỗi năm nhờ duy trì thực đơn tăng chiều cao này