Cao thêm 7cm nhờ tập bài tập tăng chiều cao cho tuổi dậy thì

  • Dược sỹ Bidiphar
  • Dược sỹ CKI Mai Xuân Thủy
  • 253

Tập luyện thể dục thể thao đang là một trong những phương pháp hiệu quả giúp tăng chiều cao nhanh chóng cho tuổi dậy thì. Việc tập luyện thường xuyên và lựa chọn đúng bài tập trong giai đoạn này thực sự cần thiết, bởi đây là giai đoạn chiều cao phát triển mạnh mẽ nhất. Cao thêm 7cm ở tuổi dậy thì không khó nhờ các bài tập tăng chiều cao dưới đây, hãy cùng theo dõi nhé. 

1. 6 bài tập tăng chiều cao cho tuổi dậy thì tại nhà

Việc tập luyện thể thao thường xuyên rất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là sự phát triển chiều cao ở giai đoạn dậy thì. Các bài tập tăng chiều cao sẽ thúc đẩy sự phát triển của xương và cơ bắp, giúp tăng mật độ của xương, từ đó giúp cải thiện chiều cao đáng kể.

Nếu bạn chưa biết áp dụng bài tập tăng chiều cao nào cho tuổi dậy thì hãy tham khảo 6 bài tập dưới đây:

1.1 Bài tập bơi trên cạn

Các động tác của bài tập này chủ yếu tập trung vào phần cơ lưng dưới, tương đối dễ thực hiện. Bạn cần chuẩn bị một tấm thảm yoga để bắt đầu tập luyện.

Các bước thực hiện bài tập bơi trên cạn:

  • Để bắt đầu bài tập, bạn cần nằm sấp, 2 chân song song sát nhau, 2 tay đặt song song trên đầu. Chân và tay đều không được chạm đất, lấy phần bụng làm điểm tựa để thực hiện.
  • Sau đó hít vào, dùng lực nâng tay phải và chân trái, kéo căng cơ thể, giữ tư thế ít nhất 4s.
  • Lặp lại với tay trái và chân phải. 
  • Thực hiện liên tiếp 10 lần bài tập này để đạt hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất nhé.

1.2 Bài tập nhảy 1 chân tại chỗ

Bài tập nhảy một chân giúp cải thiện chiều cao đáng kể

Bài tập nhảy một chân giúp cải thiện chiều cao đáng kể

Bạn có thể áp dụng bài tập này mọi lúc mọi bởi nó vô cùng đơn giải và dễ thực hiện.

Thực hiện nâng cao đùi tại chỗ, mỗi bên 8 lần và lặp đi lặp lại. Tập luyện chăm chỉ sẽ hỗ trợ cơ thể tăng tiết hormone tăng trưởng và thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao cũng như trí não hiệu quả hơn.

1.3 Bài tập đạp xe đạp

Cũng giống như 2 bài tập trên, đạp xe đạp là bài tập rất dễ thực hiện và thường gắn liền với cuộc sống của các bạn tuổi đi học. Khi đạp xe, bàn chân sẽ được kéo căng, tăng lưu lượng máu đến các cơ và phát triển tốt nhóm cơ chân. Điều này cũng giúp cho hệ xương chân dẻo dai và linh hoạt hơn, hỗ trợ cải thiện chiều cao cho bạn.

Khi thực hiện bài tập này, bạn nên điều chỉnh yên xe cao hơn so với tầm với của chân, buộc phải rướn chân để đạp xe. Chính lúc này sẽ giúp cho cơ chân mình được kéo giãn và có lợi cho sự tăng trưởng chiều cao. Bạn nên dành 30-45 phút mỗi ngày cho bài tập này nhé.

1.4 Bài tập kéo dài xương chân

Tăng chiều cao cùng bài tập kéo dài xương chân

Tăng chiều cao cùng bài tập kéo dài xương chân

Đối với các bài tập kéo dài xương chân, bạn có thể chọn tư thế cây cung để có thể kéo giãn xương chân hiệu quả giúp cải thiện chiều cao cho bản thân. 

Cách thực hiện: 

  • Chuẩn bị: Cả chân và tay của chúng ta đều chạm đất, đẩy cơ thể lên cao hình cây cung. 
  • Đảm bảo chân và tay được duỗi thẳng. Hai bàn chân đặt song song với nhau, cách nhau 20cm. Hai bàn tay đặt sát đất, cách nhau 40cm.
  • Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây, sau đó trở về tư thế nghỉ.
  • Lặp lại động tác cho đến khi hoàn thành mục tiêu bạn đã đề ra.

1.5 Bài tập kéo giãn cột sống

Thực hiện bài tập kéo dãn cột sống giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả

Thực hiện bài tập kéo dãn cột sống giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả

Bài tập này sẽ kích thích cơ lưng, cơ mông nhằm kéo giãn cột sống và các cơ, hỗ trợ cải thiện chiều cao cho bạn.

Cách thực hiện: 

  • Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng lưng, hai chân chụm lại vào nhau, bàn chân mở hình chữ V.
  • Sau đó, gập người xuống cho đến khi trán chạm đầu gối, hai tay ôm lấy gót chân để giữ nguyên tư thế.
  • Giữ trong 10 giây rồi đứng thẳng lưng lên.
  • Lặp đi lặp lại nhiều lần để mang lại hiệu quả tốt.

1.6 Bài tập căng bắp chân

Bài tập căng bắp chân

Bài tập căng bắp chân

Lợi ích: Bài tập giúp thư giãn và cải thiện cơ bắp chân, kích thích phát triển hệ xương khớp, rèn luyện khả năng hoạt động linh hoạt cho trẻ. Từ đó thúc đẩy phát triển chiều cao hiệu quả cho tuổi dậy thì.

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng lưng, đối diện với vách tường 
  • Hai tay ngang vai và chống tay vuông góc vào tường
  • Đưa chân phải lên phía trước, hơi cong đầu gối và nghiêng người về phía tường
  • Đưa chân trái ra phía sau, duỗi thẳng hết mức có thể
  • Giữ nguyên tư thế 20 giây
  • Hít thở đều, sau đó trở về tư thế chuẩn bị
  • Lặp lại từ 5 – 10 lần/ ngày cho mỗi bên chân. Tập luyện thường xuyên để cảm nhận hiệu quả của bài tập.

2. Tập luyện có tăng chiều cao ở tuổi dậy thì được không?

Tuổi dậy thì là giai đoạn phát triển quan trọng nhất của xương vì lúc này các lớp sụn tiếp hợp giữa các đầu xương đang phát triển mạnh và là yếu tố ảnh hưởng rất lớn đến chiều cao của bạn. Một số yếu tố khác như gen di truyền, chế độ dinh dưỡng, giấc ngủ và tập luyện thể dục thể thao cũng là những yếu tố thúc đẩy hệ xương phát triển, giúp bạn có được một chiều cao lý tưởng. 

Quá trình tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp phần xương ở đầu kéo dài và hình thành thêm những lớp sụn ở đầu tiếp hợp, giúp xương dài ra. Chính vì thế mà chiều cao của bạn cũng được cải thiện đáng kể trong quá trình dậy thì. Các bài tập thể dục ở trên sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao và giúp hệ xương chắc khỏe, cải thiện sức mạnh cơ bắp và giúp cơ thể linh hoạt, dẻo dai hơn.

3. Các bài tập nên tập vào thời gian nào?

Nên thực hiện các bài tập vào thời gian nào

Nên thực hiện các bài tập vào thời gian nào

Trên thực tế, tập thể dục thể thao vào thời gian nào còn tùy thuộc giờ giấc của mỗi người. Đối với các bạn ở độ tuổi dậy thì, có thể thực hiện các bài tập vào buổi sáng hoặc chiều tối sao cho phù hợp với nhu cầu và lịch học tập của bản thân. 

  • Các bài tập buổi sáng sẽ giúp bạn đốt cháy năng lượng tốt nhất và giúp cho thân hình cân đối hơn. 
  • Tập thể dục vào buổi tối có thể tăng sức khỏe thể chất từ 8% đến 30%. Tập thể dục vào thời gian này không những giúp bạn giảm mệt mỏi sau một ngày học tập vất vả mà còn tránh được các chấn thương vì lúc này cơ thể đã quen với các vận động.

Lưu ý: Không nên tập luyện lúc đau cơ, ngay sau khi ăn và trước khi đi ngủ.

4. Lưu ý để quá trình tập luyện đạt hiệu quả cao

Dưới đây là một số lưu ý để quá trình tập luyện đạt hiệu quả cao:

  • Cần tập đúng kỹ thuật để tránh khỏi những chấn thương và nâng cao hiệu quả trong quá trình luyện tập.
  • Phải tập luyện đều đặn, thường xuyên, có thể nâng cao các bài tập với cường độ mạnh hơn nhưng vẫn phù hợp thể trạng.
  • Thiết kế một thời gian tập luyện cụ thể để kiểm soát toàn bộ quá trình tập nhằm hoàn thành được mục tiêu như mong muốn.
  • Bên cạnh những vấn đề về tập luyện, bạn cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Các thực phẩm giàu canxi, vitamin D, A, K, B12, protein… sẽ giúp cải thiện chiều cao hiệu quả. 
  • Mỗi ngày uống từ 2 – 2.5 lít nước cho cơ thể khỏe mạnh
  • Bạn nên ngủ trước 10h tối và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.

Ngoài ra, để việc cải thiện chiều cao hiệu quả hơn, bạn có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao, đặc biệt là các sản phẩm chứa canxi và vitamin D, đây là những thành phần rất quan trọng trong việc phát triển chiều cao.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về những bài tập cải thiện chiều cao ở tuổi dậy thì. Hy vọng bài viết đã mang đến cho bạn những thông tin hữu ích để có thể lựa chọn được bài tập phù hợp cho bản thân. Để được tư vấn thêm về các sản phẩm bổ sung canxi và vitamin D giúp tăng chiều cao, độc giả vui lòng xin liên hệ đến số tổng đài miễn cước 1800.888.677.

Xem thêm:

Bí quyết cao thêm 5cm nhờ bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành

Sản phẩm tăng chiều cao cho trẻ em loại nào tốt? Khi nào nên dùng?

Nếu hữu ích hãy cho chúng tôi 5 sao nhé!