Muốn tăng chiều cao thì phải biết đến 8 môn thể thao này

  • Dược sỹ Bidiphar
  • Dược sỹ CKI Nguyễn Đoàn Thùy Loan
  • 256

Bạn muốn chơi thể thao để tăng chiều cao của mình nhưng lại không biết nên chơi môn nào. Vậy thì đừng bỏ lỡ bài viết này, để tìm hiểu về các môn thể thao giúp tăng chiều cao mà ai cũng cần phải biết nếu muốn mình cao hơn nhé.

1. Lợi ích của việc chơi thể thao với sự phát triển chiều cao

Việc chơi thể thao thường xuyên có tác động rất lớn đối với sự phát triển chiều cao. Theo chuyên gia chăm sóc sức khỏe, chơi thể thao sẽ kích thích cơ thể sản sinh ra nhiều hormon tăng trưởng hơn so với lúc bình thường. Bên cạnh đó, cơ thể sẽ được vận động với nhiều tư thế khác nhau, thúc đẩy sự phát triển của các sụn xương giúp xương dài ra. Từ đó, chiều cao của bạn sẽ tăng nhanh và hiệu quả hơn.

Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng các hoạt động thể chất như chơi thể thao sẽ tăng tích lũy các khoáng chất trong quá trình phát triển xương, giảm nguy cơ gãy xương. Vì vậy, ngay từ khi nhỏ, cha mẹ nên cho trẻ chơi các môn thể thao giúp tăng chiều cao đặc biệt là những môn tác động lên toàn bộ cơ thể vì sẽ giúp trẻ phát triển toàn diện về thể chất.

2. 8 môn thể thao giúp bạn tăng chiều cao nhanh nhất

Dưới đây 8 môn thể thao giúp tăng chiều cao nhanh chóng mà bất cứ ai muốn tăng chiều cao đều không nên bỏ qua:

2.1 Bơi lội

Bơi lội giúp tăng chiều cao rất rốt

Bơi lội giúp tăng chiều cao rất rốt

Bơi lội là môn thể thao giúp tăng chiều cao rất tốt, không chỉ lứa tuổi dậy thì mà người trưởng thành nếu chăm chỉ luyện tập cũng có thể tăng chiều cao. Các động tác di chuyển trong nước khi bơi như duỗi chân, rướn người về phía trước giúp cho các cơ và xương trong cơ thể đều được vận động và kéo duỗi ra. Từ đó, làm tăng chiều dài cột sống, mở rộng bờ vai và ngực, giúp cải thiện chiều cao đáng kể.

Các kiểu bơi như bơi ếch, bơi bướm được khuyên nên áp dụng khi muốn tăng chiều cao. Bạn nên dành ít nhất 2 tiếng mỗi ngày cho môn thể thao này, đặc biệt là lứa tuổi dậy thì nếu muốn có chiều cao lý tưởng thì nên chăm chỉ luyện tập.

2.2 Cầu lông

Chơi cầu lông thúc đẩy phát triển chiều cao nhanh chóng

Chơi cầu lông thúc đẩy phát triển chiều cao nhanh chóng

Những động tác giơ tay, rướn người đỡ cầu, đánh cầu khi chơi cầu lông bắt buộc cơ thể phải kéo duỗi, kích thích các mô sụn đầu xương phát triển kéo xương dài ra. Một số nghiên cứu còn chứng minh được rằng chơi cầu lông giúp tăng nhịp tim, sức bền của cơ thể, tăng phản xạ của não và cải thiện chức năng mắt.

Môn thể thao này rất phù hợp để cả gia đình cùng chơi, vừa giúp con cháu tăng chiều cao vừa tăng cường sức khỏe cho cả nhà. Mỗi ngày nên dành khoảng 30 – 60 phút cho chơi cầu lông để chiều cao phát triển và cơ thể được khỏe mạnh.

2.3 Nhảy dây

Nhảy dây là môn thể thao đơn giản, dễ thực hiện nhưng lại giúp tăng chiều cao hiệu quả. Khi nhảy dây, các cơ xương và cột sống được kích thích dài ra nhờ tác động tác bật nhảy duỗi chân. Từ đó, chiều cao của bạn sẽ tăng nhanh chóng. Không chỉ vậy, nhảy dây còn giúp xương chắc khỏe và cơ bắp được săn chắc hơn.

Để tập luyện môn thể thao này bạn chỉ cần một sợi dây, tìm cho mình một vị trí bằng phẳng rồi thực hiện. Tuy nhiên, cần chú ý lựa chọn dây nhảy bền và có độ dài phù hợp để không ảnh hưởng đến quá trình luyện tập của bạn. Môn thể thao này có thể chơi chơi cùng bạn bè để tăng phần thú vị, hấp dẫn và không cảm thấy nhàm chán.

2.4 Bóng rổ

Lợi ích của môn bóng rổ

Lợi ích của môn bóng rổ

Bóng rổ được đánh giá là môn thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất. Bởi những động tác trong bóng rổ đều tác động trực tiếp đến việc kéo dãn cơ và xương. Cụ thể, khi chơi môn thể thao này, người chơi sẽ phải thực hiện các động tác như bật nhảy, vươn người ném bóng, chuyền bóng thường xuyên. Điều này, giúp các khớp xương được kéo dãn tối đa, từ đó thúc đẩy sụn xương phát triển làm xương dài ra giúp chiều cao tăng lên một cách nhanh chóng.

Các chuyên gia trên thế giới đều khuyến khích mọi người nên chọn bóng rổ để cải thiện chiều cao. Nên chơi bóng rổ 3 – 4 lần/tuần để chiều cao tăng tối đa.

2.5 Bóng chuyền

Bóng chuyền - môn thể thao giúp cải thiện chiều cao đáng kể

Bóng chuyền – môn thể thao giúp cải thiện chiều cao đáng kể

Cũng giống như bóng rổ, bóng chuyền là môn thể thao rất hữu ích để có một chiều cao lý tưởng và một cơ thể khỏe mạnh. Bởi vì, những động tác dùng trong bóng chuyền như đánh bóng, chuyền bóng, bật nhảy sẽ khiến cho phần đĩa đệm ở giữa các khớp xương giãn nở ra và phần mô sụn cũng được kích thích phát triển. Từ đó, giúp hỗ trợ tăng trưởng chiều cao hiệu quả.

Mỗi ngày bạn dành khoảng 1 – 2 tiếng để chơi bóng chuyền, sau một thời gian bạn sẽ thấy chiều cao của mình được tăng lên đáng kể.

2.6 Bóng đá

Chơi bóng đá giúp trẻ cao hơn, lớn hơn

Chơi bóng đá giúp trẻ cao hơn, lớn hơn

Bóng đá là một trong những môn thể thao hỗ trợ tăng chiều cao khá tốt, vì người chơi bắt buộc phải chạy thường xuyên để đón bóng, chuyền bóng… Điều này tác động tích cực đến khung thân dưới của trẻ nhờ sự kéo căng cơ khi chạy, kết hợp với sự vận động của đầu gối và đùi kích thích mô sụn đầu xương phát triển. Hormon tăng trưởng cũng được sản sinh nhiều hơn, giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Nên chơi bóng đá đều đặn 2 –  3 lần/tuần để chiều cao phát triển một cách tốt nhất và lưu ý trong khi chơi tránh vận động quá sức.

2.7 Đạp xe

Tăng chiều cao cùng môn thể thao đạp xe

Tăng chiều cao cùng môn thể thao đạp xe

Đạp xe đều đặn mỗi ngày giúp bạn cải thiện chiều cao hiệu quả. Đây là môn thể thao quen thuộc và rất dễ thực hiện. Bạn nên chọn những chiếc xe dáng thể thao và điều chỉnh phần yên xe sao cho khi đạp xe chân bạn phải duỗi thật nhiều để kéo giãn cơ tốt nhất. Tuy nhiên, phần yên quá cao có thể sẽ gây hại cho khớp chân nên bạn cần điều chỉnh yên ở chiều cao phải và nên đạp xe đều chân để tăng hiệu quả. 

Với môn thể thao này, bạn nên duy trì đạp xe đều đặn mỗi ngày sẽ giúp tăng chiều cao tốt hơn.

2.8 Hít xà

Đây là môn thể thao không nên bỏ lỡ nếu muốn tăng chiều cao. Lý do là vì khi tập hít xà cơ thể ở trên không, không chịu tác động nào giúp các khớp xương được thư giãn toàn bộ, tăng phát triển chiều cao. Ngoài ra, hít xà thường xuyên còn hỗ trợ các vấn đề về đĩa đệm, đau cột sống lưng.

Bài tập hít xà rất đơn giản bạn chỉ cần đu lên xà, giữ nguyên vị trí và thả lỏng toàn thân. Duy trì tư thế này các lâu sẽ càng tốt, tuy nhiên nếu mới tập thì chỉ cần giữ trong thời gian ngắn, rồi tăng thời gian từ từ. 

Chỉ cần dành 20-30 phút hít xà mỗi ngày, bạn đã giúp chiều cao của mình tăng lên rất nhiều.

3. Những lưu ý để tăng chiều cao hiệu quả khi chơi các môn thể thao

Chơi thể thao rất tốt cho việc phát triển chiều cao và sức khỏe. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất cần lưu ý những điều sau đây:

  • Trước khi chơi thể thao cần khởi động kỹ lưỡng để hạn chế chấn thương khi tập luyện
  • Nên tập luyện theo mức độ khó tăng dần, tránh tập luyện quá sức để kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng hiệu quả nhất
  • Cần tập luyện đều đặn theo thời lượng được khuyến cáo
  • Chăm chỉ tập thể thao ngoài trời vào buổi sáng để cơ thể hấp thu vitamin D
  • Uống đủ nước để tránh mất nước trong thời gian chơi
  • Kết hợp ngủ sớm và đủ giấc để cơ thể sản sinh ra nhiều hormon tăng trưởng hơn

Bên cạnh đó, canxi và vitamin D là những dưỡng chất không thể thiếu đối với sự phát triển của xương khớp. Vì vậy, bạn cần bổ sung đầy đủ hai dưỡng chất này để phát triển chiều cao tối đa.

Ngoài việc, tăng cường các thực phẩm chứa nhiều canxi và vitamin D bạn có thể sử dụng thêm các thuốc/thực phẩm chức năng để đáp ứng đủ nhu cầu canxi và vitamin D cho cơ thể.

Để tìm hiểu cũng như được tư vấn về các thuốc/thực phẩm chức năng bổ sung canxi và vitamin D, bạn đọc vui lòng gọi đến số tổng đài miễn phí cước 1800 888 677.

Xem thêm:

Cao thêm 7cm nhờ tập bài tập tăng chiều cao cho tuổi dậy thì

9 bài tập tăng chiều cao tại nhà giúp bạn cao thêm 5-10cm

Nếu hữu ích hãy cho chúng tôi 5 sao nhé!