Làm sao để tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi? Đây là bí quyết!

  • Dược sỹ Bidiphar
  • Dược sỹ CKI Nguyễn Đoàn Thùy Loan
  • 141

Làm thế nào để tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi? Đây là câu hỏi được rất nhiều phụ huynh quan tâm bởi ai cũng muốn con của mình phát triển cao. Vậy bí quyết để cải thiện chiều cao cho con là gì? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về các cách tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi ở bài viết dưới đây nhé.

1. Trẻ 10 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?

Trẻ 10 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?

Trẻ 10 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?

Hiện nay, hầu hết các bậc phụ huynh đều quan tâm đến sự phát triển của con,  đặc biệt là về chiều cao. Tuy nhiên việc nắm bắt về chiều cao chuẩn cho con của mình thì không phải bố mẹ nào cũng biết.

Với trẻ 10 tuổi, dựa theo bảng cân nặng, chiều cao cho trẻ chuẩn WHO thì:

  • Bé gái: chiều cao chuẩn trung bình là 137.8 cm, dao động từ 125.0 cm đến 150.5 cm
  • Bé trai: chiều cao chuẩn trung bình là 138.6 cm, dao động từ 128.1 cm đến 152.4 cm

Những bé có chiều cao dưới ngưỡng trung bình  sẽ nằm trong tình trạng thấp còi, bố mẹ cần theo dõi chiều cao, cân nặng của con đều đặn và thường xuyên. 

Hãy kiểm tra chiều cao của trẻ 10 tuổi theo nguyên tắc sau: 

  • Đo ở tư thế đứng và dùng thước đo cố định ở tường 
  • Chuẩn bị: Thước đo thẳng, cố định và vuông góc với sàn nhà. Vạch số 0 sát với sàn nhà.
  • Yêu cầu: trẻ đi chân đất, Không đội mũ hay mặc áo khoác khi đo, tư thế đứng thẳng và lưng áp sát vào tường hoặc thước đo.
  • Tư thế chuẩn: Gót chân, bắp chân, mông, hai vai và đầu đều phải áp sát vào tường. Mắt hướng về phía trước, hai tay thả lỏng.
  • Cách đo: Dùng bảng gõ áp sát phần đỉnh đầu và vuông góc với thước đo.
  • Đọc kết quả và đối chiều với số đo trước cùng với số đo tiêu chuẩn. 

Lưu ý: Nên đo chiều cao định kỳ mỗi tháng cho bé.

2. 4 cách tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi hiệu quả

Chế độ dinh dưỡng, giấc ngủ và tập luyện thể dục thể thao đều là những yếu tố quan trọng trong quá trình cải thiện chiều cao cho trẻ. Hãy thay đổi từ hôm nay để trẻ có được chiều cao như mong đợi theo 4 cách dưới đây.

2.1 Chế độ dinh dưỡng

Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho trẻ

Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho trẻ

Chúng ta không thể phủ nhận vai trò to lớn của chế độ dinh dưỡng trong sự phát triển của trẻ. Cha mẹ nên cố gắng bổ sung cho trẻ một chế độ ăn uống hợp lý để cho con phát triển toàn diện. Để trẻ có một chiều cao lý tưởng, cần cung cấp đủ các nhóm chất như chất béo, đạm, khoáng chất và các vitamin, chất xơ.

Các thực phẩm không thể thiếu trong quá trình phát triển của trẻ, nhất là trẻ đang trong độ tuổi dậy thì: 

  • Trứng, cá, thịt, sữa: Đây đều là những loại thực phẩm cốt yếu được bổ sung trong chế độ dinh dưỡng của trẻ. Những thực phẩm này có chứa lượng lớn chất đạm, chất béo nhằm cung cấp năng lượng cho cơ thể.
  • Hải sản: Đây là nhóm thực phẩm rất giàu canxi để cung cấp cho trẻ, giúp xương phát triển chắc khỏe. Phụ huynh nên lựa chọn Hải sản trong thực đơn hằng tuần cho gia đình nhé. 
  • Rau xanh: cung cấp cho cơ thể các loại vitamin, chất xơ và khoáng chất thiết yếu như canxi, magie,… giúp cơ thể khỏe hơn và cải thiện hệ tiêu hóa cho trẻ.

Bố mẹ cần điều chỉnh chế độ ăn hợp lý cho con của mình và nên tránh những đồ ăn nhiều dầu mỡ, chiên rán để trẻ phát triển cao hơn, lớn hơn mỗi ngày.

2.2. Đảm bảo chất lượng giấc ngủ

Giấc ngủ ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của trẻ vì ngủ là thời gian để cơ thể có thể được nghỉ ngơi sau ngày dài hoạt động. Một giấc ngủ sâu sẽ giúp cơ thể tích lũy được rất nhiều năng lượng cho ngày mới. Đặc biệt, khoảng thời gian từ 23 – 1 giờ sáng là thời điểm tuyến yên tiết nhiều hormone tăng trưởng nhất, là thời gian tuyệt vời để cơ thể có thể tăng chiều cao của trẻ.

Hãy đảm bảo cho trẻ một môi trường thoáng mát và yên tĩnh để trẻ có thể ngủ sâu và đủ 8 tiếng mỗi ngày. Khi ngủ nên nằm ngửa và duỗi thẳng chân, thả lỏng cơ thể. Tránh thức quá khuya hoặc ngủ quá nhiều, bởi nó sẽ làm cho đầu óc không tỉnh táo và ảnh hưởng đến ngày học tập của con. Lưu ý, nên tránh xa các thiết bị điện tử như điện thoại, ipad, đồ ăn vặt hay cả cà phê trước giờ đi ngủ. Thay vào đó, bạn nên rèn luyện cho trẻ thói quen đọc sách hoặc nghe những bản nhạc du dương mỗi tối, nó sẽ giúp bé ngủ sâu giấc và ngon hơn. 

2.3 Rèn luyện thể lực

Rèn luyện thể dục thể thao

Rèn luyện thể dục thể thao

Rèn luyện thể dục thể thao đều đặn sẽ giúp cho cơ thể dẻo dai và chắc khỏe hơn. Quá trình luyện tập sẽ tăng khả năng trao đổi chất, tăng cường chuyển hóa năng lượng, đồng thời kích thích sự phát triển của trẻ. Khi cơ thể được kéo giãn, hệ xương khớp của cơ thể chúng ta sẽ phát triển hơn, từ đó giúp cải thiện chiều cao và vóc dáng. Thay vì lười vận động thì hãy rèn luyện cho trẻ thói quen tập luyện thường xuyên, đều đặn với 30 – 45 phút mỗi ngày cho cơ thể khỏe mạnh hơn.

Các bộ môn rất thích hợp cho quá trình tăng chiều cao của trẻ là đạp xe, bóng rổ, bơi lội, ngoài ra thì yoga cũng là một lựa chọn rất hợp lý.

2.4 Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn, giấc ngủ và rèn luyện thói quen tập luyện thì việc kiểm tra sức khỏe định kỳ cho con mỗi 6 tháng 1 lần cũng rất cần thiết, đặc biệt khi trẻ đang trong độ tuổi dậy thì.  Đây là cách đánh giá chính xác hơn tình trạng phát triển của trẻ cũng như hiệu quả sau khi áp dụng các biện pháp tăng chiều cao. Dựa trên kết quả khám sức khỏe định kỳ, bố mẹ có thể nắm bắt được thông tin sức khỏe của trẻ nhiều hơn và có thể điều chỉnh các phương pháp tăng chiều cao thích hợp hơn cho trẻ. 

3. Bổ sung thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ

Trong hệ xương của cơ thể có chứa hàm lượng canxi nhất định và đây chính là thành phần rất quan trọng giúp xương phát triển chắc khỏe và ảnh hưởng rất lớn đến chiều cao. Chính vì vậy, bạn không nên bỏ qua những thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ. Bởi vì những thực phẩm chức năng này sẽ cung cấp lượng lớn canxi và các khoáng chất, vitamin thiết yếu cho cơ thể. Đây là giải pháp tối ưu để hỗ trợ cải thiện chiều cao và hạn chế tình trạng còi xương của trẻ.

Và khi nói đến sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ, bạn không nên bỏ qua Calci Vita BDF Kids. Một ưu điểm của sản phẩm là chứa Canxi Glucoheptonat hữu cơ. Canxi ở dạng này có dễ dễ dàng được hấp thu vào cơ thể mà không lo bị lắng đọng gây táo bón. Sản phẩm còn có chứa các vitamin C, vitamin D3 làm tăng khả năng hấp thu canxi cho cơ thể, giúp hệ xương chắc khỏe, từ đó hỗ trợ cải thiện chiều cao cho trẻ. 

Hy vọng bài viết trên giúp độc giả có thêm những cách tăng chiều cao hiệu quả và phù hợp cho trẻ 10 tuổi. Để được tư vấn thêm cũng như tìm hiểu về các sản phẩm bổ sung canxi phù hợp, độc giả vui lòng xin liên hệ đến số tổng đài miễn cước 1800.888.677.

Xem thêm:

[Mới nhất] 5 loại sữa tăng chiều cao cho bé được ưa chuộng nhất

Con cao lớn nhờ mẹ biết đến các loại thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ

Nếu hữu ích hãy cho chúng tôi 5 sao nhé!