Tăng chiều cao sau tuổi dậy thì – có cách nào hay không?

  • Dược sỹ Bidiphar
  • Dược sỹ CKI Mai Xuân Thủy
  • 132

Sở hữu một chiều cao tốt là điều mà ai cũng mong muốn có được. Hầu hết cơ thể chúng ta sẽ phát triển mạnh mẽ và đạt được chiều cao tối đa ở độ tuổi dậy thì. Vậy liệu rằng sau độ tuổi dậy thì chiều cao của bạn có khả năng tăng thêm được nữa không? Dinh dưỡng và tập luyện khoa học có giúp được gì cho chiều cao của bạn không? Cùng chúng tôi đi tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây nhé!

Sau tuổi dậy thì, chúng ta còn cao được nữa không?

Chiều cao của con người phần lớn được quyết định bởi gen di truyền và hormone tăng trưởng trong cơ thể. Độ tuổi dậy thì là khoảng thời gian vàng để cải thiện chiều cao của bạn. Lúc này, hormone tăng trưởng trong cơ thể được sản xuất nhiều nhất, kích thích phát triển xương, xương dài ra, chiều cao và thể chất được cải thiện rõ ràng nhất.

Sau độ tuổi dậy thì, việc cải thiện chiều cao sẽ trở nên khó khăn hơn do cơ thể giảm tiết hormone tăng trưởng. Tuy nhiên khó khăn không có nghĩa là không thể. Một lối sống lành mạnh, dinh dưỡng hợp lý, ngủ đủ giấc, tập luyện thể thao, duy trì mức độ nội tiết tố tốt là điều vô cùng cần thiết giúp bạn có thể tăng thêm một vài cm ở độ tuổi sau dậy thì.

Cải thiện chiều cao sau tuổi dậy thì nhờ chế độ dinh dưỡng hàng ngày

Nếu bạn muốn cải thiện chiều cao của mình thì một chế độ dinh dưỡng tốt là điều vô cùng cần thiết. Hãy đảm bảo rằng chế độ ăn uống hàng ngày đầy đủ các chất dinh dưỡng, đa dạng thực phẩm, đặc biệt là các loại thực phẩm chứa nhiều canxi, vitamin D. 

Chúng tôi đưa ra một số loại thực phẩm bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày giúp cải thiện chiều cao của mình:

Thực phẩm giàu protein

Protein rất quan trọng trong việc phát triển một cơ thể khỏe mạnh, kích thích cơ bắp và tăng trưởng chiều cao. Bổ sung đủ vitamin là điều cần thiết trong việc cải thiện chiều cao sau tuổi dậy thì. Lượng protein hàng ngày nên chiếm khoảng 10-15% tổng lượng thức ăn bạn tiêu thụ. Một số loại thực phẩm chứa nhiều protein có thể kể đến: thịt gà, thịt lợn, thịt bò, hải sản, trứng, các chế phẩm từ sữa,…

Thực phẩm chứa nhiều khoáng chất và vitamin

Bổ sung thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất

Bổ sung thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất

Các chất dinh dưỡng chứa nhiều khoáng chất và vitamin, đặc biệt là giàu canxi và vitamin D rất quan trọng cho cơ thể, nó giúp phát triển cũng như duy trì sức khỏe của xương khớp.

  • Thực phẩm giàu canxi: hải sản, chế phẩm từ sữa, cải thìa, bông cải xanh,…
  • Thực phẩm chứa nhiều vitamin D: các loại cá như cá ngừ, cá hồi, lòng đỏ trứng, sữa tươi, phomai,…
  • Thực phẩm chứa nhiều sắt cũng giúp tăng chiều cao có trong thịt bò, các loại đậu đỗ, củ cải, ngũ cốc, hạt óc chó,…
  • Thực phẩm chứa vitamin A giúp thúc đẩy quá trình tổng hợp protein: cà rốt, bí đỏ, xoài, bông cải xanh, các loại cá,…
  • Một số loại thực phẩm đa dạng vitamin và khoáng chất khác nên bổ sung: hoa quả như chuối, táo, họ dưa,…; các loại rau củ quả có màu xanh đậm như rau họ cải;…

Tăng chiều cao sau tuổi dậy thì nhờ lối sống khoa học

Thói quen ảnh hưởng tới cách chúng ta sống, cách chúng ta làm việc và kết quả chúng ta đạt được trong cuộc sống. Một thói quen tốt, lối sống hàng ngày khoa học mang lại cho bạn nguồn năng lượng tích cực, cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sức khỏe xương khớp và cải thiện chiều cao của bạn. 

Ngủ đúng và đủ giấc mỗi ngày

Giấc ngủ ảnh hưởng rất lớn đến quá trình tăng chiều cao. Đó là khoảng thời gian cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn, kích thích hormone tăng trưởng để tái tạo tế bào mới, giúp xương chắc khỏe và dẻo dai. Thời điểm tốt nhất cho sự phát triển của xương là từ 10 giờ tối trở đi. Để tăng chiều cao ở độ tuổi sau dậy thì, bạn nên hình thành thói quen ngủ trước 10 giờ tối, đủ 7- 9 tiếng mỗi ngày. 

Hạn chế rượu bia, thuốc lá, nước ngọt và các chất kích thích khác

Hạn chế rượu bia, thuốc lá, nước ngọt và các chất kích thích

Hạn chế rượu bia, thuốc lá, nước ngọt và các chất kích thích

Thường xuyên sử dụng các loại đồ uống có cồn, các chất gây nghiện là những thói quen xấu ảnh hưởng nghiêm trọng không chỉ tới quá trình tăng chiều cao mà còn sức khỏe của bạn. Hạn chế hoặc nói không với các chất kích thích có hại cho cơ thể là điều cần thiết. 

  • Soda và các loại nước ngọt có chứa nhiều phụ gia như tạo ngọt, acid citric, acid phosphoric, cafein làm giảm mật độ canxi trong xương, loãng xương, sâu răng và hạn chế sự phát triển của xương.
  • Nicotin và cadmium trong thuốc lá khiến cho các tế bào xương bị phá hủy rất nhanh, khiến xương giòn và dễ gãy.
  • Sử dụng nhiều rượu bia và các loại đồ uống có cồn ảnh hưởng rất xấu đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể, chức năng gan và ức chế sự hình thành các tế bào xương mới.

Cải thiện chiều cao sau tuổi dậy thì nhờ luyện tập

Thực hiện các bài tập tăng chiều cao cho độ tuổi sau dậy thì

Thực hiện các bài tập tăng chiều cao cho độ tuổi sau dậy thì

Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên có rất nhiều lợi ích tốt, giúp tăng cường cơ bắp, xương khớp, duy trì cân nặng hợp lý và thúc đẩy sản xuất hormone tăng trưởng. Tuy nhiên, trong quá trình luyện tập, bạn nên tập đúng tư thế, tăng dần sức mạnh để tránh các chấn thương về khớp hoặc gây đau nhức lưng, gối. 

Một số bài tập tăng chiều cao bạn nên thử bắt đầu luyện tập:

  • Các bài tập kéo dãn để dài xương và khớp: hãy bắt đầu với yoga để giảm đau và thư giãn cơ thể. Đặc biệt, yoga giúp cải thiện lưu thông máu, xương khớp dẻo dai và giảm căng thẳng hiệu quả. 
  • Tập với xà đơn: giúp kéo dãn cột sống, các cơ khớp được căng dãn ra giúp cải thiện chiều cao.
  • Hoạt động thể thao: bơi lội, bóng rổ, đạp xe,… các môn thể thao này đều cần sử dụng nhiều lực từ tay, chân, vai và sự linh hoạt chi giác. Tập luyện thường xuyên sẽ giúp tăng chiều dài cột sống, mở rộng bờ vai, kéo dài toàn bộ cơ thể, kích thích tiết hormone tăng trưởng để cải thiện chiều cao.

Tăng chiều cao sau tuổi dậy thì nhờ các sản phẩm hỗ trợ

Bước qua tuổi dậy thì, để cao thêm một cách tự nhiên là điều hoàn toàn không thể. Điều đó có nghĩa là bạn phải tối đa hóa các tiềm năng khác để có thể cải thiện chiều cao của mình. Dinh dưỡng, lối sống, tập luyện là một phần của quá trình này, tuy nhiên sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ bổ sung cũng là rất cần thiết để bạn cải thiện chiều cao nhanh và tốt hơn.

Calci Vita BDF hỗ trợ tăng chiều cao

Calci Vita BDF hỗ trợ tăng chiều cao

Calci Vita BDF – một sản phẩm bổ sung canxi dạng dung dịch, chia liều trong ống thủy tinh của Công ty CP Dược – Trang thiết bị Y tế Bình Định (Bidiphar) là lựa chọn của rất nhiều người. Thành phần chính Calci Vita BDF gồm:

  • Calci glucoheptonat (1100mg): Calci hữu cơ thế hệ mới, giúp dễ dàng hấp thu, bổ sung calci hiệu quả và an toàn với sức khỏe. 
  • Vitamin D3 (200IU), Vitamin C (100mg), Vitamin PP (8mg): Sản phẩm với nguồn vitamin D3 nhập khẩu từ nước ngoài, cùng với đó là Vitamin C và Vitamin PP giúp cho cơ thể hấp thu canxi tốt hơn. 

Calci Vita BDF có công dụng hỗ trợ bổ sung Calci và Vitamin D3 cho cơ thể, hỗ trợ tăng chiều cao, giảm nguy cơ loãng xương và tăng cường sức khỏe xương khớp dẻo dai hơn. Sản phẩm với nhiều ưu điểm vượt trội so với các sản phẩm khác trên thị trường như:

  • Nguồn nguyên liệu nhập khẩu đảm bảo chất lượng: Calci hữu cơ nhập từ Pháp, Vitamin D3 nhập khẩu từ Thụy Sĩ, nguồn gốc rõ ràng và đảm bảo. 
  • Hương vị dễ uống, dễ dàng hấp thu vào cơ thể: sản phẩm hương mơ dễ uống, nguồn nguyên liệu bổ trợ giúp cơ thể hấp thu canxi dễ dàng hơn. 
  • Ống đựng thủy tinh nhập khẩu, an toàn, đảm bảo độ ổn định, không phôi nhiễm tạp chất 
  • Cách sử dụng đơn giản với một bước bẻ ống, giá thành hợp lý với hộp 24 ống 10ml.

Để tăng chiều cao sau độ tuổi dậy thì bạn cần kết hợp nhiều phương pháp để tối ưu hóa quá trình này. Dinh dưỡng đa dạng, lối sống khoa học, luyện tập thường xuyên, bổ sung canxi, vitamin từ nhiều nguồn là những điều mà bạn nên thực hiện để cải thiện chiều cao của mình. Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm động lực thay đổi thói quen. Để được tư vấn thêm về Calci Vita BDF, độc giả vui lòng liên hệ tổng đài tư vấn miễn cước 1800.888.677. Chúng tôi sẽ luôn ở đây để đồng hành và giải đáp mọi thắc mắc của các bạn. 

Xem thêm:

Bí quyết cao thêm 5cm nhờ bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành

Nếu hữu ích hãy cho chúng tôi 5 sao nhé!