Ăn gì để tăng chiều cao? Bật mí 10 thực phẩm dành cho nấm lùn

  • Dược sỹ Bidiphar
  • Dược sỹ CKI Nguyễn Đoàn Thùy Loan
  • 204

Chế độ ăn góp một phần quan trọng đối với sự tăng trưởng chiều cao của cơ thể. Vậy ăn gì để cải thiện chiều cao? Hãy cùng chúng tôi khám phá 10 thực phẩm cho nấm lùn tăng chiều cao ở bài viết dưới đây.

1. 10 loại thực phẩm giúp bạn phát triển chiều cao

Dưới đây là 10 loại thực phẩm giúp tăng chiều cao hiệu quả mà bạn nên thêm vào chế độ ăn hằng ngày:

1.1 Sữa

Sữa là thực phẩm được sử dụng phổ biến để tăng chiều cao ở mọi lứa tuổi. Bởi sữa rất giàu canxi và các thành phần dinh dưỡng khác tốt cho sự phát triển của hệ xương. Vì vậy, khi uống sữa sẽ bổ sung lượng canxi đáng kể thúc đẩy quá trình phát triển của xương và giúp xương trở nên chắc khỏe. Ngoài ra, sữa còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất tăng cường sự phát triển của các tế bào, tốt cho sức khỏe như vitamin A, vitamin D, vitamin B, sắt, kẽm, protein…

Bạn nên uống 2 – 3 ly sữa mỗi ngày để phát triển chiều cao và chăm sóc sức khỏe một cách tốt nhất.

1.2 Đậu nành

Đậu nành và thực phẩm làm từ đậu nành

Đậu nành và thực phẩm làm từ đậu nành

Đậu nành là nhóm thực phẩm giàu protein, cung cấp các thành phần dinh dưỡng có nguồn gốc từ thực vật tốt cho sự phát triển xương, từ đó giúp cải thiện chiều cao đáng kể. Đây được đánh giá là thực phẩm siêu dinh dưỡng, giá thành rẻ, dễ mua và có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon, bổ dưỡng khác nhau. Vừa tốt cho sức khỏe lại thúc đẩy phát triển chiều cao tối đa.

Có rất nhiều thực phẩm/món ăn chế biến từ đậu nành tốt cho sức khỏe chẳng hạn như đậu phụ, sữa đậu nành, dầu đậu nành, mầm đậu nành… 

1.3 Thịt gà

Thị gà giàu protein kích thích phát triển chiều cao

Thị gà giàu protein kích thích phát triển chiều cao

Đây là loại thịt rất tốt, chứa hàm lượng protein cao và các thành phần có lợi cho sức khỏe, sự phát triển thể chất như sắt, chất béo. Những thành phần dinh dưỡng có trong thịt gà giúp cơ thể cao lên và xương cứng cáp dẻo dai hơn.

Thịt gà cũng rất dễ chế biến thành nhiều món ngon, mùi vị hấp dẫn như súp gà, gà luộc, gà chiên giòn, gà hấp… tùy thuộc vào sở thích, khẩu vị của mỗi người.

1.4 Bột yến mạch

Bột yến mạch - thực phẩm lý tưởng để tăng chiều cao

Bột yến mạch – thực phẩm lý tưởng để tăng chiều cao

Bột yến mạch được xem là một thực phẩm lý tưởng với nguồn năng lượng dồi dào cùng thành phần chất dinh dưỡng phong phú. Đây là thực phẩm giàu đạm, ít chất béo và chứa hàm lượng canxi , đáng kể. Từ đó, kích thích xương tăng trưởng và dài ra, thúc đẩy quá trình phát triển thể chất và chiều cao tối ưu.

Một số món ăn từ yến mạch: cháo yến mạch, dùng yến mạch với sữa tươi… Những món ăn từ yến mạch có thể thay thế được cho khẩu phần ăn hàng ngày, đặc biệt là buổi sáng.

1.5 Hạnh nhân

Hạnh nhân là hạt dinh dưỡng giàu canxi, giúp cải thiện chiều cao rất hiệu quả. Bên cạnh đó, loại hạt này còn chứa vitamin E, protein, chất xơ có lợi cho hệ tiêu hóa, dễ hấp thu, thúc đẩy phát triển thể chất rất tốt.

Bạn có thể dùng hạnh nhân vào bữa sáng, để cơ thể hấp thụ tối đa dưỡng chất cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho sự phát triển của chiều cao và tăng cường sức khỏe.

1.6 Sữa chua

Sữa chua

Sữa chua

Axit lactic có trong sữa chua có thể làm tăng hiệu quả hấp thụ canxi và photpho trong cơ thể. Mà canxi và photpho lại là những thành phần cấu tạo nên hệ xương, giúp xương chắc khỏe và thúc đẩy sự phát triển của xương. Nhờ vậy, sữa chua trở thành một trong những thực phẩm giúp cải thiện chiều cao hiệu quả.

Mỗi ngày 1 cốc sữa chua khoảng 150 – 300g, có thể đáp ứng ⅓ nhu cầu canxi hằng ngày và nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể khác. Đặc biệt, men vi sinh có trong sữa chua còn giúp hỗ trợ và tốt cho hệ tiêu hóa, bảo vệ đường ruột và thanh mát cơ thể.

1.7 Trứng

Trứng là thực phẩm giàu dinh dưỡng, được sử dụng phổ biến của đa số các gia đình. Trứng cung cấp nhiều protein, vitamin, khoáng chất tốt cho sự phát triển chiều cao và tăng cường sức khỏe cơ thể.

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, protein trong trứng có giá trị sinh học cao, dễ hấp thụ, đồng thời chứa nhiều axit amin hỗ trợ hoạt động của cơ bắp và những chất dinh dưỡng khác có vai trò lớn trong việc tăng chiều cao. Bạn có lựa chọn trứng gà, trứng vịt, trứng chim cút hay bất kỳ loại trứng nào hợp khẩu vị, rồi chế biến thành các món ăn khác nhau như luộc, chiên, rán ốp la…

1.8 Cá hồi

Cá hồi là thực phẩm giúp tăng trưởng chiều cao rất tốt

Cá hồi là thực phẩm giúp tăng trưởng chiều cao rất tốt

Cá là một trong những thực phẩm giúp tăng cường chiều cao tốt nhất, mà bạn không nên bỏ lỡ. Đặc biệt là cá hồi, là loại cá rất giàu vitamin D và protein. Trong đó, protein thúc đẩy tăng trưởng chiều cao, còn vitamin D tăng cường hấp thu canxi tối đa cho cơ thể. Từ đó, giúp chiều cao tăng trưởng một cách hiệu quả.

Một số món ngon chế biến từ cá hồi: cá hồi áp chảo, cháo cá hồi, cá hồi nướng, lẩu cá hồi, ruốc cá hồi… 

1.9 Cà rốt

Cà rốt thuộc nhóm rau củ quả cung cấp nguồn vitamin dồi dào cho cơ thể, đặc biệt là vitamin A. Không chỉ tốt cho mắt và não bộ, vitamin này còn thúc đẩy tổng hợp protein, giúp chiều cao tăng lên đáng kể.

Bạn có thể sử dụng cà rốt để ăn sống, ép nước để uống, nấu canh… để thưởng thức mỗi ngày tùy vào sở thích và khẩu vị mỗi người.

1.10 Quả mọng

Quả mọng

Quả mọng

Quả mọng hay quả tươi cũng là những thực phẩm góp phần thúc đẩy phát triển chiều cao và nâng cao sức khỏe của toàn cơ thể. Các loại quả như dâu tây, việt quất… có thành phần dinh dưỡng phong phú, giàu kali, vitamin giúp phát triển cả về xương và các mô cơ quan trong cơ thể. Đặc biệt là, sự có mặt của vitamin C, thành phần giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh và tăng cường hấp thu canxi ở ruột. Vì vậy, giúp chiều cao phát triển một cách tối đa.

Quả mọng có thể chế biến thành nhiều món ngon, vừa tốt cho sự phát triển thể chất vừa giúp xua tan những cơn nóng mùa hè như hoa quả dầm, sinh tố, nước ép hoa quả… 

2. Cải thiện chiều cao nhờ sản phẩm bổ sung canxi

Chế độ ăn khoa học, dinh dưỡng giúp thúc đẩy chiều cao rất tốt. Nhưng trên thực tế, nhiều người dù áp dụng được chế độ ăn hợp lý nhưng chiều cao vẫn phát triển chậm hoặc tăng không đáng kể. Nguyên nhân có thể là do cơ thể kém hấp thu, không thể nhận và chuyển hóa dinh dưỡng từ thực phẩm hoặc kén ăn, ăn không ngon miệng… Mặt khác, chất lượng lương thực thực phẩm hiện nay cũng đang bị suy giảm do sử dụng các loại thuốc bảo vệ thực vật. Do đó, cơ thể không nhận đủ hàm lượng dưỡng chất, canxi, vitamin D để tăng cường phát triển chiều cao tối đa. Vậy nên, cần sử dụng các sản phẩm bổ sung để đảm bảo sự phát triển thể chất, đặc biệt là sản phẩm bổ sung canxi – dưỡng chất quan trọng, không thể thiếu trong quá trình phát triển chiều cao của cơ thể.

Hiện nay, các sản phẩm bổ sung canxi rất đa dạng, được điều chế theo nhiều dạng khác nhau như cốm, siro, viên nang, viên nén thích hợp cho mọi lứa tuổi. Bên cạnh đó, đa số những sản phẩm này bổ sung canxi dưới dạng canxi hữu cơ giúp cơ thể dễ hấp thu, đồng thời giảm thiểu được các tác dụng phụ và giảm lắng đọng canxi. Ngoài ra, các sản phẩm còn có thể có sự kết hợp thêm của nhiều thành phần khác như vitamin D, vitamin C… giúp canxi được hấp thu tối đa, hệ xương phát triển khỏe mạnh chắc chắn. Từ đó, cơ thể phát triển chiều cao vượt trội.

Để tìm hiểu rõ hơn cũng như lựa chọn sản phẩm bổ sung canxi phù hợp cho mình và người thân trong gia đình, các bạn độc giả vui lòng liên hệ đến số tổng đài 1800 888 677 để được tư vấn chi tiết.

Xem thêm:

6 sữa tăng chiều cao tuổi dậy thì cho vóc dáng chuẩn hoa hậu

Gợi ý: 5 sản phẩm giúp tăng chiều cao đáng sử dụng nhất 2021

Nếu hữu ích hãy cho chúng tôi 5 sao nhé!