Bạn đã biết: canxi nên uống vào lúc nào là tốt nhất chưa?

Canxi rất cần thiết cho sự phát triển hệ xương ở cơ thể con người. Bổ sung canxi giúp phòng ngừa các bệnh về xương khớp như loãng xương, đau nhức xương. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách bổ sung canxi thế nào cho đủ và đúng cách. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn biết cách nên uống canxi lúc nào để đạt hiệu quả cao.

1. Uống canxi vào buổi sáng để có hiệu quả tốt nhất

Canxi là một nguyên tố quan trọng, giúp hình thành khung xương, hộp sọ, răng, tham gia quá trình đông máu, co cơ… Thiếu canxi ở trẻ em gây tình trạng còi cọc, chậm lớn, hay khóc đêm, ra mồ hôi trộm, rụng tóc… Ở phụ nữ có thai và cho con bú, thiếu canxi gây đau mỏi cơ, lưng, vai gáy, rụng tóc, loãng xương sớm. Ở người già sẽ gây tình trạng loãng xương, xương dễ gãy. Nhiều người lầm tưởng rằng bổ sung canxi càng nhiều càng tốt, điều đó là không đúng. Cơ thể phải hấp thu được lượng canxi đưa vào thì mới có tác dụng. Vậy canxi nên uống lúc nào để cơ thể hấp thu một cách tốt nhất.

Theo các chuyên gia, uống canxi vào buổi sáng (khoảng 7-8 giờ) sẽ giúp cơ thể dễ dàng hấp thu nhất. Nên uống trước khi ăn sáng 30 phút hoặc khi sau bữa ăn sáng khoảng 1 tiếng. Đây là thời điểm bắt đầu một ngày mới, cơ thể cần vận động để lượng canxi có thời gian chuyển dịch vào cơ quan đích đó là khung xương. Hơn nữa, uống canxi vào buổi sáng, cơ thể có cơ hội tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời. Đây là nguồn cung cấp vitamin D giúp hỗ trợ tổng hợp canxi và hấp thu vào cơ thể tối đa.

Không nên uống canxi vào lúc đói, bởi khi đói, khả năng hấp thụ canxi của cơ thể giảm.  

Còn uống canxi vào buổi tối thì lượng canxi không được chuyển hóa sẽ ở trong dạ dày suốt đêm, cản trở quá trình hấp thu vôi chất. Uống buổi tối, canxi khó hấp thu nên lượng canxi sẽ bị dư thừa trong dạ dày nhiều làm hại đến dạ dày, thận, tiết niệu,…

2. Kết hợp canxi với các vi chất khác để tăng hiệu quả

Bình thường, canxi được cung cấp qua các thực phẩm chứa canxi trong chế độ ăn hằng ngày. Nếu khẩu phần ăn không đủ canxi thì việc bổ sung là cần thiết. Thế nhưng, chỉ bổ sung đúng theo nhu cầu, không thiếu thì không bổ sung. Ngoài ra, khả năng hấp thu canxi sẽ tăng lên nhờ các dưỡng chất khác, do đó, khi bổ sung canxi, bạn cũng đừng bỏ qua các chất dinh dưỡng sau đây, để tối đa hiệu quả hấp thu canxi.

2.1 Vitamin D

Cơ thể sẽ không hấp thu được canxi nếu không có mặt của vitamin D. Vitamin D có khả năng gắn canxi vào xương, tăng khả năng hấp thu canxi ở ruột và máu. Thiếu vitamin D cũng là một trong những nguyên nhân khiến trẻ còi xương, chậm lớn. Vì vậy, kết hợp bổ sung canxi và vitamin D là điều vô cùng cần thiết. Bạn có thể bổ sung vitamin D bằng cách tắm nắng vào buổi sáng trước 9 giờ hoặc sử dụng các sản phẩm bổ sung canxi có chứa cả vitamin D.

2.2 Vitamin C

Vitamin C giúp hấp thu canxi khi bổ sung đồng thời. Vitamin C có tính acid nhẹ, làm tăng quá trình hấp thu của dạ dày, tăng hiệu quả chuyển hóa canxi. Khi kết hợp canxi cùng với vitamin C có thể làm trung hòa được tính acid của canxi cũng như hạn chế tác dụng phụ của canxi đối với cơ thể như gây viêm loét dạ dày, đau dạ dày…

Bên cạnh đó, vitamin C tham gia vào quá trình tổng hợp collagen cần thiết để duy trì, tái tạo hệ xương răng, tái tạo da, gân, sụn, dây chằng của cơ thể. Vì vậy, sử dụng canxi kết hợp với vitamin C có vai trò quan trọng, đảm bảo cho hệ xương được chắc khỏe.

2.3 Vitamin PP

Có vai trò quan trọng trong chuyển hóa tế bào, làm giảm cholesterol và triglycerid máu, hỗ trợ điều trị vữa xơ động mạch… Đồng thời, vitamin PP giúp tăng sự hấp thu canxi ở dạ dày, ruột. Kết hợp canxi và vitamin PP giúp mang lại hiệu quả tốt.

Uống canxi cùng vitamin D và vitamin C giúp tăng hiệu quả

3. Không uống cùng sắt, cà phê hoặc ăn quá nhiều muối

Bên cạnh việc uống bổ sung canxi cùng với các khoáng chất khác giúp tăng cường khả năng hấp thu của cơ thể, bạn cần phải lưu ý các thực phẩm sau đây không nên sử dụng cùng canxi sẽ làm hạn chế sự hấp thu canxi.

Không uống canxi cùng với sắt: Việc uống canxi cùng lúc với sắt có thể làm giảm khả năng hấp thu các dưỡng chất của cơ thể. Sắt đi vào cơ thể không phát huy được tác dụng, còn canxi trở nên dư thừa. Hai dưỡng chất này tương tác nhau, không thể hấp thu được cùng một lúc.

Không uống canxi cùng với cafe: Cafe là chất kích thích gây nhiều tác hại đối với cơ thể, càng không nên sử dụng cùng với canxi vì chúng làm giảm lượng canxi trong cơ thể, ngăn cản quá trình hình thành xương mới.

Không uống canxi khi đang ăn thức ăn nhiều muối: làm hạn chế khả năng hấp thu canxi.

Bổ sung canxi rất cần thiết cho mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, việc bổ sung canxi cần phải đúng theo nhu cầu cơ thể, đúng liều dùng và thời gian sử dụng. Việc lựa chọn đúng thời gian thời điểm sử dụng mang lại hiệu quả sử dụng canxi tối đa và hạn chế được các tác hại đối với cơ thể. Canxi nên uống lúc nào, nên hay không nên kết hợp với chất nào? Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn. Để được tư vấn hoặc đặt mua sản phẩm bổ sung canxi, bạn đọc vui lòng liên hệ tới tổng đài miễn cước 1800.888.677.

Xem thêm:

Hướng dẫn uống canxi đúng cách để đạt hiệu quả cao nhất