Hướng dẫn uống canxi đúng cách để đạt hiệu quả cao nhất

Canxi là một trong những khoáng chất quan trọng nhất của cơ thể con người, chiếm khoảng 1,5-2% trọng lượng cơ thể. Nó là thành phần chủ yếu của xương và răng, tham gia vào quá trình đông máu, co cơ và nhiều chức năng khác của cơ thể. Bổ sung canxi là việc làm cần thiết để bảo vệ sức khỏe ở mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách bổ sung sao cho đúng và hiệu quả. Tham khảo bài viết dưới đây để biết nên uống canxi đúng cách như thế nào ngay nhé!

1. Vai trò của canxi đối với cơ thể con người

Tuy chỉ chiếm một phần nhỏ khối lượng cơ thể nhưng vai trò của canxi trong cơ thể người là vô cùng quan trọng.

• Đối với hệ xương: Củng cố khung xương, giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa loãng xương, giảm đau nhức xương khớp trong quá trình vận động, giúp nhanh lành các vết nứt, rạn, gãy trên xương. Ở trẻ em, thiếu canxi gây tình trạng còi xương, chậm lớn, răng sâu, răng mọc không đều…
• Đối với hệ tim mạch: Canxi cần thiết cho quá trình hoạt động của tim. Nếu thiếu canxi kéo dài, cơ tim sẽ co bóp yếu, gây ra tình trạng dễ mệt mỏi và hay đổ mồ hôi.
• Đối với hệ thần kinh: Canxi tham gia vào quá trình truyền đạt tín hiệu – thông tin thần kinh. Nếu cơ thể thiếu canxi dễ mắc các triệu chứng thần kinh như đau đầu, trí nhớ kém, suy nhược thần kinh, tinh thần không ổn định… Trẻ thiếu canxi thường hay giật mình, quấy khóc đặc biệt là ban đêm.
• Đối với hệ miễn dịch: Canxi có chức năng chỉ huy quá trình phản ứng miễn dịch, tăng sức đề kháng, phát hiện sớm và loại bỏ các tác nhân gây bệnh.
• Đối với hệ hô hấp: Canxi làm tăng chuyển động của hàng tế bào lông giúp đẩy các dị vật và bụi ra ngoài giúp bảo vệ đường hô hấp.
• Các tác dụng khác: Canxi là yếu tố tham gia vào quá trình đông máu, ngăn ngừa tình trạng xuất huyết và dị ứng.

2. Tại sao phải uống canxi đúng cách?

Canxi có rất nhiều tác dụng, đóng vai trò quan trọng trong cơ thể. Thiếu canxi sẽ ảnh hưởng đến hoạt động sinh lý bình thường của các cơ quan. Tuy nhiên, nghiên cứu chỉ ra rằng thừa canxi cũng gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đối với cơ thể. 

2.1 Các vấn đề gặp phải khi thiếu canxi

Thiếu canxi gây ra hàng loạt các vấn đề như sau:

• Các bệnh lý về xương: Loãng xương, tiêu xương, mất xương… là các triệu chứng điển hình khi cơ thể thiếu canxi, đặc biệt ở người cao tuổi.
• Chuột rút: Đây thường là triệu chứng đầu tiên của tình trạng cơ thể thiếu canxi, thường gặp ở vùng lưng và chân. Ngoài ra, có cảm giác đau nhức tại cơ bắp, đặc biệt là đùi, nách, cánh tay.
• Răng vàng: Do canxi là thành phần chủ yếu của răng và xương. Khi xuất hiện dấu hiệu này, bạn hãy kiểm tra mật độ chất khoáng trong xương để chắc rằng mình có bị thiếu canxi hay không.
• Đau xương, tê nhức, chóng mặt: Có 1% canxi tồn tại trong máu. Khi thiếu canxi, đường huyết bị giảm xuống, nếu ngồi lâu một chỗ sẽ cảm giác chân tay tê bì, đau mỏi lưng, đứng dậy bị hoa mắt chóng mặt. Cảm giác này diễn ra khoảng vài chục giây rồi cơ thể sẽ trở lại bình thường.
• Vấn đề về đại tràng: Thiếu canxi làm gia tăng khả năng xuất hiện polyp trực tràng, về lâu dài có thể là nguyên nhân gây ra ung thư đường ruột.
• Móng yếu, dễ gãy: Canxi làm cho móng tay, móng chân mọc dài, cứng và không bị giòn. Vì vậy nên móng tay, móng chân yếu và dễ gãy là biểu hiện của tình trạng thiếu canxi.
• Tăng các triệu chứng tiền kinh nguyệt: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, phụ nữ có lượng canxi thấp thường gặp phải nhiều triệu chứng tiền kinh nguyệt hơn những người có lượng canxi cao hơn, ví dụ như: khó chịu trước mỗi kỳ kinh nguyệt, đau lưng, đau bụng, đau ngực…
• Các vấn đề về thần kinh: Canxi, magie và vitamin D trong cơ thể phối hợp nhau có tác dụng điều chỉnh các xung điện, làm giảm các cơn co giật và co thắt. Khi canxi trong cơ thể thấp hơn bình thường sẽ gây ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh.
• Mất ngủ: Người bị thiếu canxi có thể bị mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc, tỉnh dậy thấy mệt mỏi.

2.2 Các vấn đề gặp phải khi thừa canxi

Thừa canxi gây ra những triệu chứng toàn thân nguy hiểm như:

• Sỏi thận: Thừa canxi kéo dài sẽ gây quá tải cho thận, gây ra sỏi thận, sỏi niệu quản. Nếu không được điều trị kịp thời sẽ gây hậu quả nghiêm trọng.
• Cường giáp trạng: Tuyến cận giáp có khả năng kiểm soát lượng canxi. Khi cơ thể sản xuất một lượng lớn hormon cận giáp sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh cường giáp.
• Bệnh tim mạch: Khi dùng canxi liều cao sẽ gây rối loạn nồng độ canxi máu và rối loạn nhịp tim. Canxi còn giải phóng ra những hormon khác gây ra những cơn đau tim và ảnh hưởng đến sự phát triển tim mạch.
• Mệt mỏi và buồn nôn: Thừa canxi làm cơ thể ở trạng thái không tỉnh táo, buồn nôn, mệt mỏi, chóng mặt, khát nước, đi tiểu nhiều lần.
• Giảm hấp thu các chất dinh dưỡng: Khi cơ thể phải hấp thu một lượng lớn canxi sẽ làm giảm đi sự hấp thu các chất dinh dưỡng khác như kẽm, sắt làm cơ thể bị thiếu hụt các chất này. Hậu quả gây ra huyết áp thấp, nhịp tim không đều, cơ thể không có sức lực để vận động.
• Rối loạn tiêu hóa: Thừa canxi làm người bệnh thấy ăn không ngon miệng, đau bụng, tiêu chảy hoặc táo bón.

3. Uống canxi đúng cách như thế nào?

Cùng tìm hiểu cách uống canxi đúng cách ngay dưới đây.

3.1 Uống bao nhiêu là đủ?

Lượng canxi mỗi ngày cần bổ sung phụ thuộc vào tuổi, giới tính, trạng thái sinh lý của từng cơ thể. Theo Bộ Y tế, nhu cầu canxi được khuyến nghị cho người Việt Nam như sau:

Tuổi	Nhu cầu canxi (mg/ngày)
6-11 tháng	400
1-2 tuổi	500
3-5 tuổi	600
6-7 tuổi	650
8-9 tuổi	700
10-19 tuổi	1000
20-49 tuổi	800
Nam giới từ 50-69 tuổi	800
Nữ giới từ 50-69 tuổi	900
Trên 70 tuổi	1000
Phụ nữ có thai	1200
Phụ nữ cho con bú	1300

3.2 Uống canxi vào lúc nào? 

• Không phải bổ sung canxi vào thời điểm nào cũng được hấp thu tốt, thậm chí, bổ sung canxi vào thời điểm không thích hợp trong ngày còn gây ra những ảnh hưởng có hại cho sức khỏe. Theo khuyến cáo, nên uống canxi vào buổi sáng, trước khi ăn 30 phút để đảm bảo việc hấp thu canxi là tốt nhất và không ảnh hưởng đến dạ dày.
• Ngoài ra, bạn có thể bổ sung canxi sau bữa ăn sáng hoặc ăn trưa từ 1-2 tiếng.
• Nên tránh uống canxi vào buổi tối, đặc biệt là sau 21h vì sẽ làm tăng khả năng tích lũy canxi ở thận, về lâu dài có thể gây sỏi thận.
• Nên kết hợp thêm với vitamin D để làm tăng hiệu quả hấp thu canxi. Có thể sử dụng vitamin D dưới dạng viên uống hoặc tắm nắng thường xuyên để hấp thu vitamin D từ ánh nắng mặt trời. 

3.3 Nên uống canxi trong bao lâu?

Thời gian sử dụng canxi được Bộ Y tế khuyến cáo như sau: 

• Ở trẻ nhỏ: Không nên uống canxi liên tục mà uống thành từng đợt, mỗi đợt kéo dài khoảng 3-5 tuần, khoảng cách giữa các đợt từ 2-3 tháng tùy theo nhu cầu của trẻ.
• Ở người lớn: Có thể bổ sung canxi hằng ngày theo nhu cầu cơ thể. Tuy nhiên, không nên bổ sung thừa gây ra táo bón, giảm hấp thu sắt, kẽm, gây ra sỏi thận…
• Phụ nữ có thai: Cần bổ sung canxi liên tục trong thời gian mang thai, hàm lượng canxi bổ sung tăng lên ở 3 tháng cuối và kéo dài sau sinh 2 tháng.

3.4 Chú ý khi bổ sung canxi cho bà bầu

Phụ nữ có thai là đối tượng đặc biệt quan trọng cần phải bổ sung canxi vì sức khỏe của cả mẹ và con. Bổ sung canxi không chỉ qua viên uống mà còn từ các thực phẩm hằng ngày.

Các loại thực phẩm có nhiều canxi như:

• Sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa chua, phô mai…
• Các loại hải sản: Tôm, cua, cá,…
• Ngũ cốc và các loại hạt: lạc, vừng, đậu, đỗ…
• Các loại rau có màu xanh đậm: rau chân vịt, súp lơ xanh, rau ngót, rau cải…

4. Cách lựa chọn sản phẩm bổ sung canxi chất lượng

Có nhiều yếu tố quyết định chất lượng của sản phẩm bổ sung canxi, bao gồm:

4.1 Lựa chọn dạng canxi hữu cơ để dễ hấp thu

Canxi tồn tại trong các chế phẩm dưới dạng canxi vô cơ (canxi cacbonat, canxi sunfat…) và canxi hữu cơ (canxi gluconat, canxi caseinat…). Canxi vô cơ khó hấp thu vào cơ thể, sử dụng lâu dài dễ gây tình trạng lắng đọng canxi tại thành mạch và tại thận, gây sỏi thận, cặn thận… Ngược lại, canxi hữu cơ an toàn hơn, cơ thể dễ hấp thu canxi, tránh được hiện tượng lắng đọng canxi. Vì vậy, nên lựa chọn sản phẩm bổ sung canxi dạng canxi hữu cơ để đem lại hiệu quả tốt và đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Xem thêm: Canxi hữu cơ loại nào tốt? Đánh giá top 4 sản phẩm được ưa dùng nhất

4.2 Lựa chọn sản phẩm có công thức tối ưu

Các sản phẩm bổ sung canxi sẽ có hiệu quả tốt hơn khi kết hợp với các dưỡng chất khác như vitamin D, vitamin C, vitamin PP. Cụ thể:

• Vitamin D giúp làm tăng hấp thu và chuyển hóa canxi. Nếu thiếu vitamin D thì dù bổ sung nhiều canxi cơ thể cũng khó hấp thu hết.
• Vitamin C: Vitamin C kích thích sản sinh collagen cần thiết để duy trì, tái tạo hệ xương, răng của con người. Ngoài ra, vitamin C còn giúp giảm tác dụng phụ lắng cặn, tạo sỏi của canxi. Vì vậy, canxi kết hợp cùng vitamin C có vai trò quan trọng để đảm bảo sự chắc khỏe của xương.
• Vitamin PP: Vitamin PP có vai trò xúc tác các hoạt động chuyển hóa của tế bào, đồng thời giúp tăng sự hấp thu canxi ở dạ dày, ruột. Do đó, nên lựa chọn sản phẩm bổ sung canxi kết hợp với vitamin PP.

4.3 Nguồn gốc xuất xứ rõ ràng

Bạn nên sử dụng sản phẩm của các thương hiệu uy tín, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng và được các chuyên gia khuyên dùng.

Bổ sung canxi là việc làm cần thiết cho mọi lứa tuổi, mọi đối tượng. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn đọc hiểu rõ uống canxi đúng cách như thế nào để đem lại hiệu quả tốt nhất cho cơ thể bạn. Để được tư vấn hoặc đặt mua sản phẩm bổ sung canxi, độc giả vui lòng liên hệ tới tổng đài miễn cước 1800.888.677.

Xem thêm: Bà bầu bổ sung canxi như thế nào để tốt cho cả mẹ và bé?