Tăng chiều cao tuổi dậy thì không khó như bạn nghĩ!

  • Dược sỹ Bidiphar
  • Dược sỹ CKI Nguyễn Đoàn Thùy Loan
  • 213

Bên cạnh yếu tố di truyền, tăng chiều cao ở tuổi dậy thì không còn khó nếu có các biện pháp chăm sóc và can thiệp phù hợp. Bài viết này sẽ giới thiệu đến bạn 6 cách tăng chiều cao đơn giản cho tuổi dậy thì, cùng theo dõi nhé.

1. Tuổi dậy thì còn cao thêm được bao nhiêu?

Tuổi dậy thì là giai đoạn mà cơ thể có những phát triển vượt trội về thể chất và sinh lý. Đây là thời điểm phát triển chiều cao tốt nhất nhờ sự tăng sinh mạnh mẽ của khung xương và cơ bắp. Đồng thời, đây cũng là giai đoạn mà hormone tăng trưởng GH được kích thích thích tiết ra nhiều nhất.

Theo các bác sĩ chuyên khoa, ở giai đoạn này nếu được quan tâm và chăm sóc tốt trẻ sẽ đạt được chiều cao tối đa, chiều cao lý tưởng của một người trưởng thành. Theo tiêu chuẩn của WHO, trong giai đoạn dậy thì chiều cao của nữ có thể tăng tối đa là 50cm, ở nam là 55cm. Thời gian tăng trưởng chiều cao ở nam giới và nữ giới là khác nhau, vì nữ giới thường dậy thì trước nam giới khoảng 1 – 2 tuổi.

2. 6 cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì đơn giản mà hiệu quả

Dưới đây là 6 cách đơn giản mà hiệu quả giúp tuổi dậy thì có thân hình cân đối và chiều cao mơ ước:

2.1 Luôn ăn sáng đầy đủ

Ăn sáng đầy đủ

Ăn sáng đầy đủ

Sau một giấc ngủ dài, cơ thể đã tiêu thụ hết năng lượng cũ và cần bổ sung năng lượng để đón chào ngày mới. Điều này giúp cơ thể được thoải mái về cả tinh thần và thể chất trong mọi hoạt động. Vì vậy, bữa sáng được đánh giá là bữa ăn chính và quan trọng nhất trong ngày, không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn tốt cho việc phát triển chiều cao tự nhiên.

Nguyên tắc xây dựng bữa sáng:

  • Cung cấp đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất gồm chất béo, đạm, vitamin và khoáng chất, đặc biệt là canxi
  • Cung cấp khoảng 200 – 400 calo, để cơ thể có đủ năng năng lượng khởi đầu cho một ngày mới, phát triển tốt về cả tinh thần lẫn thể chất

Thực đơn bữa sáng mà bạn có thể tham khảo: Trứng ốp la và sữa, ngũ cốc, bún, mì…

2.2 Ngủ đúng giờ và đủ giấc

Ngủ đúng giờ & đủ giấc

Ngủ đúng giờ & đủ giấc

Giấc ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe, đặc biệt là sự phát triển toàn diện của tuổi dậy thì. Theo các chuyên gia y tế, hormone tăng trưởng GH được tiết ra trong suốt cả ngày nhưng mạnh mẽ nhất vào buổi tối, đặc biệt là khoảng thời gian từ 23h – 1 giờ sáng và từ 5 – 7 giờ sáng. Vào hai khoảng thời gian này, tuyến yên tiết ra hormon GH cao gấp 5 – 7 lần so với bình thường.

Và theo quy luật, thì nồng độ hormon tiết ra sẽ đạt đỉnh sau 1 tiếng kể từ khi chúng ta ngủ. Vì vậy, các chuyên gia khuyến cáo, tuổi dậy thì nên đi ngủ trước 22 giờ và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp phát triển chiều cao tốt nhất. Nếu ngủ muộn và ngủ ít, hormon GH sẽ tiết ra không đủ, cản sở quá trình phát triển chiều cao. Một giấc ngủ ngon và sâu sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thêm sảng khoái và thông minh.

Lưu ý, khi ngủ không nên kê gối quá cao, không ngủ khi vừa ăn xong, nên ngủ trong không gian yên tĩnh. Đồng thời, khi ngủ nên nằm ngửa, cơ thể, chân, tay duỗi thẳng để xương, các khớp sụn được thả lỏng và kéo dài hơn.

2.3 Ăn nhiều thực phẩm giúp tăng chiều cao

Ăn nhiều thực phẩm tăng cường chiều cao

Ăn nhiều thực phẩm tăng cường chiều cao

Dinh dưỡng là yếu tố hàng đầu, đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Để chiều cao phát triển tốt, cần bổ sung đầy đủ và cân bằng được nhóm dưỡng chất. Đặc biệt, cần quan tâm đến các thực phẩm giàu canxi, vitamin D… là những thành phần thiết yếu tạo nên sự vững chắc của xương, thúc đẩy tăng chiều cao.

Nguồn thực phẩm giúp tăng chiều cao có thể kể đến gồm:

Sữa, các thực phẩm từ sữa: Đây là nguồn thực phẩm chứa canxi đầu bảng giúp tăng chiều cao, tốt cho phát triển chiều cao và tổng hợp protein cho cơ thể. Không chỉ tuổi dậy thì mà các độ tuổi khác cũng có thể uống sữa để cải thiện chiều cao và tăng cường sức khỏe hệ xương khớp. Mỗi ngày nên uống một ly sữa để cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể.

Hải sản: Hải sản là nguồn cung cấp canxi dồi dào cho cơ thể, kích thích phát triển chiều cao. Thực phẩm này còn chứa nhiều vitamin D, vitamin K, vitamin B1 giúp tăng cường hấp thu canxi, cải thiện chiều cao đáng kể. Tuy nhiên, bạn cần chú ý khi chế biến hải sản để tránh nguy cơ dị ứng và rối loạn tiêu hóa. Những loại hải sản có thể ăn thường xuyên để tăng chiều cao gồm: tôm, cua, ốc, nghêu, hến, sò, tép… 

Trứng: Trứng là thực phẩm chứa nhiều protein, canxi, khoáng chất, vitamin D, A, E giúp tăng chiều cao hiệu quả. Mỗi tuần nên ăn ít nhất 2 quả trứng để cơ thể được cung cấp đủ dinh dưỡng từ trứng để cơ thể khỏe mạnh và phát triển toàn diện. Bạn có thể thay đổi thực đơn món trứng hằng ngày qua các cách chế biến như ốp la, chiên, xào nấm, cuộn rong biển… 

Rau xanh: Ăn nhiều rau xanh không chỉ giúp phát triển chiều cao mà còn tốt cho sức khỏe, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, chống lão hóa và có vóc dáng thon gọn. Các loại rau xanh nên có trong chế độ ăn của tuổi dậy thì: cải xoăn, rau bina chân vịt…

Thịt gà: Thịt gà chứa hàm lượng protein cao giúp kích thích hệ xương phát triển dài ra.

Các loại hạt: Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, óc chó… không chỉ giàu canxi mà còn cung cấp một lượng đáng kể magie, sắt, kẽm và vitamin. Từ đó, kích thích xương phát triển, hỗ trợ phát triển chiều cao rất tốt.

Bột yến mạch: Đây là thực phẩm giúp tăng chiều cao hiệu quả nhờ giàu protein và canxi. đồng thời, bột yến mạch còn chứa ít chất béo rất tốt cho cơ thể, có thể sử dụng thay bữa ăn chính hằng ngày.

2.4 Tập các bài tập tăng chiều cao

Tập các bài tập tăng chiều cao kết hợp với chế độ dinh dưỡng giúp cải thiện chiều cao và tăng độ dẻo dai cho xương khớp. Việc luyện tập thường xuyên không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn thúc đẩy cơ thể tăng tiết hormon tăng trưởng, cường độ tập luyện càng cao, hormone tăng trưởng tiết ra càng nhiều. Tuy nhiên cần thực hiện thường xuyên và lựa chọn các bài tập phù hợp với lứa tuổi, thể trạng và sức khỏe của bản thân.

Một số bài tập được khuyến khích cho tuổi dậy thì: Nhảy dây, bật cao, nhảy xa, bóng rổ, bóng chuyền, đá bóng, bơi lội, chạy bộ… 

2.5 Tránh đồ uống có gas, chất kích thích

Tránh đồ uống có gas và các chất kích thích

Tránh đồ uống có gas và các chất kích thích

Các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cà phê, đồ uống chứa cồn hay đồ uống có gas đều gây ảnh hưởng và ức chế quá trình phát triển chiều cao của cơ thể. Bởi các chất này, khi sử dụng nhiều sẽ làm giảm nồng độ canxi trong cơ thể khiến cấu trúc xương bị phá hủy. Không những thế các chất này khi vào cơ thể, còn gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe chung của mỗi người. Vì vậy, tránh sử dụng các chất kích thích, hạn chế đồ uống có gas là một trong những cách giúp tuổi dậy thì phát triển thể chất và chiều cao một cách toàn diện.

2.6 Sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao

Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao đang là một trong những giải pháp hữu hiệu giúp tăng chiều cao lý tưởng cho tuổi dậy thì.

Thành phần chính của các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao chủ yếu là canxi, vitamin D, photpho… Đây đều là những dưỡng chất đứng đầu trong bảng dưỡng chất giúp xương chắc khỏe, hỗ trợ phát triển xương qua các giai đoạn.

Hơn thế, phần lớn các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao hiện nay đều bổ sung canxi dạng hữu cơ hoặc canxi nano, giúp cơ thể dễ dàng hấp thu. Điều này đảm bảo lượng canxi cho xương phát triển, đồng thời hạn chế và giảm thiểu được các tác dụng phụ như lắng đọng canxi gây nên sỏi thận, sỏi tiết niệu; táo bón… Đặc biệt, một số sản phẩm còn giúp cải thiện chỉ số tầm vóc một cách tự nhiên nhờ trong thành phần có chứa các dưỡng chất kích thích quá trình sản sinh hormone tăng trưởng.

Hiện nay, các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao rất đa dạng và phong phú. Nếu bạn băn khoăn và chưa biết lựa chọn sản phẩm nào cho con của mình hãy tham khảo ngay thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao Calci Vita BDF Kids.

Calci Vita BDF Kids

Calci Vita BDF Kids

Calci Vita BDF Kids được sản xuất bởi Công ty Cổ phần Dược-trang thiết bị y tế Bình Định (Bidiphar) – đơn vị nằm trong top 10 doanh nghiệp uy tín tại Việt Nam. Sản phẩm có những đặc điểm của một sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao tốt kể trên. Với 4 thành phần chính là calci glucoheptonat, vitamin D, vitamin C, vitamin PP sản phẩm cung cấp tối đa canxi cho cơ thể dưới dạng canxi hữu cơ. Nhờ đó, trẻ được cung cấp đủ canxi theo nhu cầu của cơ thể giúp chiều cao tăng lên một cách thuận lợi. 

Hy vọng những thông tin về cách tăng chiều cao tuổi dậy thì trên bài viết giúp các trẻ trong giai đoạn này có được chiều cao như ý. Nếu muốn tìm hiểu chi tiết thêm về các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao, các bạn độc giả vui lòng liên hệ đến số tổng đài miễn phí cước 1800 888 677 để được tư vấn.

Xem thêm:

Ăn gì để tăng chiều cao? Bật mí 10 thực phẩm dành cho nấm lùn

Con cao lớn nhờ mẹ biết đến các loại thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ

Nếu hữu ích hãy cho chúng tôi 5 sao nhé!