Tầm quan trọng của việc bổ sung canxi cho bà bầu

  • Dược sỹ Bidiphar
  • Dược sỹ CKI Nguyễn Đoàn Thùy Loan
  • 172

Đối với mẹ bầu, nhu cầu canxi tăng lên gấp 1,5 lần so với bình thường để đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi. Nếu chế độ sinh dưỡng không cung cấp đủ lượng canxi cần thiết, mẹ bầu rất dễ bị thiếu canxi, gây ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Do đó, bổ sung canxi cho bà bầu là việc hết sức cần thiết. Cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.

1. Vai trò của canxi đối với mẹ bầu

Trong cơ thể, 99% canxi nằm trong xương và 1% ở các dịch và tế bào cơ thể. Canxi là nguyên tố vi lượng đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe con người. Việc thiếu hụt canxi sẽ dẫn đến tình trạng tiêu xương, giòn xương, xốp xương và dễ gãy. 

Các mẹ bầu cần chú ý bổ sung đủ canxi trong suốt thai kỳ để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và con. Việc bổ sung đầy đủ lượng canxi thiết yếu là yếu tố quan trọng giúp bé hình thành và phát triển xương, răng và trí tuệ. Nếu cung cấp không đầy đủ lượng canxi cần thiết, thai nhi sẽ sử dụng canxi từ xương của mẹ để tăng trưởng; gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của mẹ trong quá trình sinh nở và chăm con sau này.

Mẹ bầu cần bổ sung ít nhất 1200mg canxi mỗi ngày để đảm bảo lượng canxi cho cả mẹ và con, giúp con hình thành và phát triển khung xương, bảo vệ toàn vẹn khung xương của bà mẹ.

Canxi có vai trò quan trọng đối với mẹ bầu, cụ thể như sau:

  • Cung cấp canxi giúp hình thành và phát triển khung xương thai nhi
  • Bảo vệ sự toàn vẹn khung xương của người mẹ, ngăn ngừa tình trạng giòn xương, xốp xương, loãng xương và dễ gãy
  • Giúp co cơ, giảm nguy cơ tiền sản giật cho mẹ bầu
  • Điều hòa quá trình đông máu
  • Ổn định nhịp tim, ngăn ngừa cao huyết áp và các hoạt động chuyển hóa của cơ thể
  • Hỗ trợ truyền tín hiệu thần kinh
  • Đảm bảo chất lượng sữa sau sinh.
Những vai trò quan trọng của việc bổ sung canxi cho bà bầu

Những vai trò quan trọng của việc bổ sung canxi cho bà bầu

2. Lượng canxi cần cung cấp cho bà bầu trong suốt thai kỳ

Nhu cầu canxi cho bà bầu tăng cao khi càng về cuối thai kỳ. Việc không đáp ứng đủ lượng canxi thiết yếu gây ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Tùy từng giai đoạn, nhu cầu canxi cho bà bầu là khác nhau, cụ thể như sau:

  • 3 tháng đầu: bổ sung khoảng 800mg/ngày
  • 3 tháng giữa: bổ sung khoảng 1000mg/ngày
  • 3 tháng cuối: bổ sung khoảng 1500mg/ngày

Bổ sung canxi cho bà bầu mang ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe của cả mẹ và bé. Nếu cung cấp thiếu canxi dẫn đến những ảnh hưởng xấu cho sự phát triển sau này của bé như chậm phát triển, còi xương suy dinh dưỡng, dị dạng xương, quấy khóc, khó ngủ, ngủ không yên,… Đối với cơ thể mẹ, việc thiếu hụt canxi sẽ gây ra các tình trạng như tê chân, đau mỏi, mất ngủ, hay đổ mồ hôi trộm,… Tình trạng thiếu hụt canxi nếu kéo dài sẽ dẫn đến loãng xương, xương giòn yếu dễ gãy khi mẹ bước vào giai đoạn mãn kinh. Vì vậy, hãy đảm bảo việc cung cấp đủ lượng canxi thiết yếu mỗi ngày để bảo vệ cả mẹ và bé.

3. Cách bổ sung canxi cho bà bầu

Cách bổ sung canxi hiệu quả và an toàn nhất đối với phụ nữ mang thai chính là thông qua dinh dưỡng hàng ngày. Các mẹ bầu nên sử dụng các loại thực phẩm tự nhiên đầy đủ dinh dưỡng, giàu canxi như sữa, sữa chua, phomai, cá hồi, tôm, đậu phụ, rau xanh,… Và cho bé bú sữa mẹ là phương pháp an toàn hiệu quả nhất để bổ sung canxi và nhiều dưỡng chất khác cho sự phát triển toàn diện của bé.

Hàm lượng canxi (mg) trong 100g thức ăn là khác nhau, cụ thể là:

Thực phẩm

Hàm lượng canxi (mg)

Rau dền

314

Rau cần ta

310

Rau đay

182

Rau ngót

169

Rau muống

100

Sữa bột tách bơ

1400

Sữa chua

110

Phomat

760

Lòng đỏ trứng vịt

146

Tôm đồng

1120

Cua bể

141

Canxi có mặt nhiều trong sữa, sữa chua và các chế phẩm từ sữa. Các mẹ bầu có thể lựa chọn 1 số thực phẩm giàu canxi và đa dinh dưỡng như hải sản (tôm, cua, cá,..), rau xanh để bổ sung canxi trong những bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên, lượng canxi bổ sung qua thức ăn hàng ngày rất khó để đánh giá chính xác. Ngoài ra, tùy thuộc vào cơ địa của từng người mà khả năng hấp thu canxi có thể tốt hoặc không tốt. Do đó, nếu chỉ cung cấp canxi qua thực phẩm thì có thể sẽ không đủ.

Bên cạnh đó, các mẹ bầu cũng nên sử dụng thêm các sản phẩm bổ sung canxi và vitamin D để cung cấp đủ canxi cho cả thai kỳ. Khi bổ sung canxi đường uống, mẹ bầu nên lựa chọn chế phẩm canxi hữu cơ để tránh tình trạng lắng đọng canxi gây sỏi thận, sỏi tiết niệu. Các sản phẩm canxi hữu cơ cũng đảm bảo an toàn khi sử dụng trong thời gian dài. 

Bổ sung canxi cho bà bầu qua thực phẩm và sản phẩm bổ sung canxi đường uống

Bổ sung canxi cho bà bầu qua thực phẩm và sản phẩm bổ sung canxi đường uống

4. Một số lưu ý khi bổ sung canxi cho mẹ bầu

Bổ sung canxi cho mẹ bầu nên lưu ý một số điểm sau:

  • Bổ sung canxi vào buổi sáng, sau ăn khoảng 1 giờ để sự hấp thụ là tốt nhất, tránh bổ sung vào buổi chiều hay tối dễ gây lắng cặn tạo sỏi.
  • Nên kết hợp bổ sung đồng thời vitamin D3 để cơ thể hấp thu canxi hiệu quả hơn.
  • Hạn chế bổ sung đồng thời cả canxi và sắt vì 2 nguyên tố này có tính cạnh tranh nhau, gây mất tác dụng. Nếu bổ sung cùng giai đoạn thì nên sử dụng cách xa nhau.
  • Không bổ sung canxi cùng với các thực phẩm như trà xanh, cacao, socola,…
  • Trong 1 lần bổ sung, cơ thể chỉ hấp thụ khoảng 500mg canxi. Vì vậy, nên chia thành nhiều lần uống mỗi ngày để cho kết quả tốt nhất
  • Bổ sung canxi theo liều lượng hợp lý đối với phụ nữ mang thai trong tình trạng khỏe mạnh, không có tiền sử bệnh hay dị ứng
  • Hạn chế các sản phẩm canxi chứa đường đối với mẹ bầu có bệnh lý đái tháo đường
  • Hạn chế các sản phẩm bổ sung canxi chứa muối natri với các mẹ bầu có nguy cơ tiền sản giật
  • Trước khi bổ sung canxi, thai phụ nên đi khám để được bác sĩ tư vấn cụ thể về liều lượng cũng như cách dùng để mang lại hiệu quả cao và an toàn cho chính bản thân bà mẹ và thai nhi.
Một số lưu ý khi bổ sung canxi cho bà bầu

Một số lưu ý khi bổ sung canxi cho bà bầu

Có thể thấy, việc bổ sung canxi cho bà bầu là rất quan trọng. Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng nên lựa chọn lối sống khoa học lành mạnh và bổ sung thêm nhiều dưỡng chất khác để bảo vệ sức khỏe cho chính bản thân và bé yêu của mình nhé. Để được tư vấn thêm về vấn đề bổ sung canxi cho bà bầu hoặc các sản phẩm canxi, độc giả vui lòng liên hệ tổng đài miễn cước 1800.888.677.

Xem thêm:

10 thực phẩm giàu canxi dành cho mẹ bầu trong suốt thai kỳ

Calci Vita BDF cho bà bầu có tốt không? 5 điều đặc biệt cần lưu ý
Nếu hữu ích hãy cho chúng tôi 5 sao nhé!