Mẹ ăn gì để bổ sung canxi cho con bú? Gợi ý 20 thực phẩm giàu canxi

  • Dược sỹ Bidiphar
  • Dược sỹ CKI Nguyễn Đoàn Thùy Loan
  • 03/09/2021
  • 174

Canxi là dưỡng chất quan trọng đối với cơ thể, đặc biệt là sự phát triển của trẻ trong những năm tháng đầu đời. Và đối với trẻ sơ sinh, sữa mẹ là nguồn bổ sung canxi tốt nhất. Vậy mẹ ăn gì để bổ sung canxi cho con bú? Hãy cùng tìm hiểu và tham khảo ngay 20 thực phẩm giàu canxi ở bài viết dưới đây.

1. Tại sao phải bổ sung canxi cho mẹ cho con bú

Sau khi sinh, phụ nữ dễ gặp các vấn đề về xương do hormon estrogen giảm sút khiến xương yếu đi. Nên các mẹ sau sinh cần bổ sung thêm canxi để tăng cường sức khỏe hệ xương của mình.

Đồng thời, lúc này trẻ đang cần một lượng canxi để phát triển cấu trúc xương, răng vững chắc, tạo nền tảng cho sự phát triển cao lớn trong tương lai. Trong khi đó, sữa mẹ đang là nguồn cung cấp canxi chủ yếu cho trẻ. Nếu sữa không bổ sung đủ lượng canxi cho trẻ, trẻ dễ bị suy dinh dưỡng, thấp còi.

Vì vậy, các mẹ đang cho con bú cần bổ sung đầy đủ canxi để mẹ khỏe và con phát triển một cách tốt nhất.

2. Bổ sung bao nhiêu canxi cho mẹ sau sinh là đủ?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trẻ đang bú mẹ cần khoảng 200 – 300 mg canxi mỗi ngày. Do đó, các mẹ sau sinh được khuyến nghị nên bổ sung khoảng 1300mg/ngày để cung cấp đủ lượng canxi cần thiết cho cả mẹ và bé.

3. Gợi ý 20 thực phẩm và món ăn cho sữa mẹ giàu canxi

Dưới đây là 20 thực phẩm và các món ăn giúp tăng cường canxi trong sữa mà các mẹ đang cho con bú nên ăn.

1. Sữa tươi

Sữa là thực phẩm bổ sung canxi quen thuộc, được đa số các mẹ sử dụng. Cứ 100g sữa tươi chứa khoảng 120 mg canxi.

Đây là thực phẩm mẹ có thể sử dụng ngay mà không cần chế biến, tuy nhiên cũng có một số món từ sữa mà mẹ cho con bú có thể dùng như phomai, bánh kem…

2. Cua đồng

Đây là nguồn thực phẩm bổ sung lượng canxi khổng lồ cho cơ thể. Trong 100g cua đồng chứa hơn 5040mg canxi. Ngoài ra, còn cung cấp 1 số dưỡng chất tốt cho cơ thể khác như photpho, sắt, các loại vitamin.

Một số món ăn từ cua đồng mẹ cho con bú nên biết: Canh cua đồng nấu rau đay, cháo cua đồng, chả cua, bánh đa cua…

3. Tôm

Trong mỗi 100g tôm chứa đến 882 mg canxi, là nguồn tăng cường canxi dồi dào cho sữa mẹ.

Món ăn từ tôm tốt cho mẹ và bé: tôm rang, canh tôm bí đao, tôm rim thịt ba chỉ…

4. Cá mòi

Cá mòi là nguồn hải sản cung cấp canxi lớn, mỗi 100g chứa hơn 400mg canxi. Mẹ sau sinh nên ăn cá mòi ít nhất 1 lần/tuần để bổ sung canxi cho cơ thể.

Những món ăn dinh dưỡng từ cá mòi tốt cho mẹ cho con bú như: chả cá mòi, cá mòi chiên… 

5. Rau đay

Rau đay vừa cung cấp canxi vừa giúp mẹ có nhiều sữa cho con. Mỗi 100g rau đay cung cấp khoảng 180 mg canxi.

Món ăn gợi ý: rau đay nấu tôm, rau đay nấu thịt, mồng tơi, mướp hương… 

6. Sữa chua

Sữa chua có nguồn gốc từ sữa nhưng được lên men theo quy trình hiện đại đạt chuẩn, dễ ăn và phù hợp với nhiều đối tượng. Cứ 100g sữa chua sẽ cung cấp khoảng 180 mg canxi. Sữa chua ít béo sẽ cung cấp lượng canxi nhiều hơn cho cơ thể

7. Rau cải xoăn

Bên cạnh bổ sung canxi, rau cải xoăn còn cung cấp thêm  vitamin A, C, acid folic, kali, beta carotene… 

Các món ăn gợi ý: cải xoăn luộc, canh cải xoăn, cải xoăn xào… 

8. Đậu nành (Đậu tương)

Đậu nành là một trong những loại hạt chứa nhiều canxi, vừa mát vừa lành tính. 100g đậu nành chứa đến 130mg canxi.

Món ăn  từ đậu nành mẹ có thể tham khảo: sữa đậu nành, chè đậu, canh sườn với đậu nành…

9. Đậu phụ

Đậu phụ được tạo nên từ đậu nành qua nhiều công đoạn chế biến giúp cho canxi và các dưỡng chất trong đậu nành dễ hấp thu vào cơ thể hơn. Các nghiên cứu cho thấy rằng, lượng canxi trong đậu phụ cao gấp 7 lần so với nước đậu nành thông thường.

Món ăn từ đậu phụ cho sữa mẹ giàu canxi: đậu phụ kho thịt, đậu phụ nhồi thịt, canh đậu phụ với thịt gà, rong biển…

10. Vừng đen (mè đen)

Mỗi muống mè đen 100g có thể bổ sung đến 350mg canxi cho cơ thể, gấp 2 lần sữa.

Một số món ăn từ vừng đen: muối vừng đen, chè vừng đen đường phèn hoặc có thể chế biến thành tương, làm gia vị bổ sung vào các món xào, nộm, bánh… 

11. Lòng đỏ trứng

Đây là thực phẩm bổ sung canxi cực kỳ tốt cho mẹ cho con bú, trung bình 100g lòng đỏ trứng gà cung cấp 134mg canxi cho cơ thể.

Những món ăn từ trứng để mẹ thay đổi: trứng luộc, trứng ốp la, trứng chiên thịt… 

12. Rau ngót

Rau ngót không chỉ cung cấp lượng canxi khủng cho cơ thể mà còn giúp tăng bài tiết sữa. Cứ 100g rau ngót chứa tới 169mg canxi, hơn hẳn 1 ly sữa tươi.

Món ăn từ rau ngót: canh rau ngót với tôm, rau ngót nấu thịt, cháo rau ngót, rau ngót luộc… 

13. Khoai lang

Mỗi 100g khoai lang cung cấp 30mg canxi cho cơ thể cùng nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể khác như tinh bột, vitamin A, C… 

Món ăn từ khoai lang: khoai lang luộc, khoai lang nướng, chè khoai lang… 

14. Thanh long

Đây là loại quả có giá trị dinh dưỡng cao, là nguồn cung cấp canxi, vitamin tuyệt vời cho cơ thể.

Mỗi ngày một quả thanh long hay một ly hoa quả dầm sẽ rất tốt cho sức khỏe.

15. Bông cải xanh

Cũng như các loại rau xanh khác, bông cải xanh vừa là nguồn cung bổ sung canxi vừa là nguồn bổ sung vitamin, dưỡng chất tốt tuyệt vời cho cơ thể.

Món ăn tham khảo: bông cải xanh luộc, xào, nấu súp… 

16. Hạt hướng dương

Hướng dương là loại hạt chứa hàm lượng canxi cao nhất. Mỗi 100g hướng dương chứa đến 265mg canxi.

17. Hạt hạnh nhân

Hạt hạnh nhân cũng là nguồn bổ sung canxi tốt cho mẹ sau sinh. Trung bình 100g hạnh nhân chứa gần 270mg canxi. 

Món ăn từ hạnh nhân: cháo hạnh nhân, hạt hạnh nhân khô… 

18. Rong biển

Rong biển cung cấp lượng canxi cao gấp 7 lần so với sữa tươi. Cứ 100g rong biển sẽ cung cấp khoảng 170 mg canxi cho cơ thể.

Các món ăn từ rong biển: canh rong biển, cơm cuộn rong biển… 

19. Quả sung

Sung là một trong những loại quả chứa nhiều canxi và dưỡng chất tốt cho cơ thể. Trung bình 100g sung chứa khoảng 160 mg canxi.

Một số món ăn từ sung tốt cho mẹ sau sinh: sung kho cá, sung om lươn… 

Nấm hương khô

Nấm hương là thực phẩm vừa giàu canxi vừa giàu vitamin D3. Cứ 100g nấm hương cung cấp khoảng 180 mg canxi cho cơ thể.

Món ăn ngon từ nấm hương: canh nấm hương và rau củ, gà hầm nấm hương… 

Thực phẩm tăng cường canxi trong sữa mẹ

Thực phẩm tăng cường canxi trong sữa mẹ

4. Tăng cường canxi trong sữa mẹ bằng sản phẩm bổ sung canxi

Các mẹ đang cho con bú nên sử dụng các sản phẩm bổ sung để tăng cường lượng canxi trong sữa khi chế độ ăn không cấp đủ lượng canxi cần thiết hoặc cơ thể mẹ hấp thu canxi kém.  Như vậy sẽ giúp đảm bảo đủ lượng canxi cần có trong sữa mẹ.

Hiện nay, trên thị trường có nhiều sản phẩm bổ sung giúp tăng cường canxi trong sữa mẹ rất tốt. Tuy nhiên, các mẹ nên chọn sản phẩm canxi hữu cơ để tránh lắng đọng canxi tại thận. Bên cạnh đó, trước khi sử dụng các mẹ nên đi khám để xem xét bổ sung lượng canxi cho phù hợp, tránh tình trạng dư thừa sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và bé.

Bạn có thể tham khảo sản phẩm bổ sung canxi cho phụ nữ cho con bú TẠI ĐÂY.

Với 20 thực phẩm giúp tăng lượng canxi trong sữa mẹ đã được đề cập trong bài viết, có lẽ vấn đề mẹ ăn gì để bổ sung canxi cho con bú đã được giải đáp. Để biết thêm thông tin về các sản phẩm bổ sung canxi cho mẹ đang cho con bú, bạn đọc vui lòng liên hệ tới tổng đài miễn cước 1800.888.677 để được tư vấn và đặt hàng nếu cần.

Xem thêm:

Cẩm nang nuôi con: Mẹ đã bổ sung canxi cho bé đủ và đúng?
Các bài viết khác